在日常生活中，有些抑郁情绪会混杂着焦虑一起，让人感到烦躁，不安，这种抑郁情绪让人低落，但远远不及抑郁症的诊断标准。它让人痛苦，但似乎又能带来一些契机。在日常生活中，我们应该如何调节这样的抑郁情绪呢?以下是小编为您整理的如何改变心态的相关内容。  

如何改变心态  

制定细节的、明确的目标。抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊，人抑郁的时候，容易深陷迷思，走出负面情绪就要融入实际。  

起身去做些事情，或是冥想。人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助  

关于冥想。如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。  

给自己创造一个情绪上的“安身之处”。人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。  

去运动。抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。思维方式。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。*化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。  

如何调整心理状态  

不要过于紧张  

情绪不要过于紧张，在任何时候，我们都应该做到轻松自如的应对一些意外的事情，而不是自己给自己压力。  

学会放松自己  

我们在任何时候，都要学会放松自己，不要总是将紧张的弦绷得太紧，否则，很容易造成情绪过于紧张而失控。  

制定合理目标  

每个人都有自己的理想和目标，我们应该在自己的能力范围内制定合理的目标，不要好高骛远，否则可能达不到而沮丧。  

注重未来发展  

我们不要总是在过去的事情中出不来，即使某件事做错了，也不要太过于纠结，而是应该从过去走出来，往以后的长远看。  

青少年怎么样才能自我调整自己的心态  

参加集体活动。多参加有意义的集体活动，比如学校组织的春游，学校组织的拔河比赛等等，这些团体比赛，会让你以大局为重，让你能够忘掉自己的烦恼和忧愁，也会受到同学们一起努力的影响，让你的心态调整的更好。  

团结同学。在课堂中，我们的时间要比在家还要多，接触同学的时间比接触家长的时间还要多，而且他们的思维与我们相似，没有代沟，所以你要团结同学，要有一个好的人缘，尽自己*的努力去帮助他人，也就是快乐自己，这样有助于自己心态的调整。  

兴趣爱好。在自己不开心的时候，把自己的兴趣爱好拿出来，玩耍一下，感受一下，调节一下自己的心情，这是很有必要的，或者下下棋，或者打打球，总之，不要让自己无聊的待着。  

听音乐。音乐可以陶冶人的情操，可以缓解人紧张的压力，可以改善人的心情，不同的情况下听一下不同的音乐，适当的进行调整，这样可以有利于自己快速的调整心态。  

不与家长争吵。青少年时期的逆反心理特别严重，所以不要经常地与家长探讨过深的问题，只要聊聊天，正常的说说话就好了，不要与家人争吵，这样更加不利于调整自己的心态，反而会让自己越发的钻牛角尖。  

如何有效的控制自己的情绪  

旅游法  

如果情绪来自于家庭，那么和家人说最近有些事，要出远门。然后背上旅行箱，来场说走就走的旅行。山清水秀的风景区，可以瞬间让你的心归零，沉浸在大自然的怀抱中，尽情享受。  

自我调整法  

和自己说，无论遇到多大的事情，都要对自己说最糟糕的还没有来，我一定会处理好的，实在不行，就痛痛快快的哭一场，然后擦干眼泪，带着微笑继续工作。  

倾诉法  

不管遇到什么，我们都希望有人能理解我们，支持我们，安慰我们，那么赶紧找闺蜜或者男朋友倾诉吧!说出来，一切都会过去的。也可以私信我，找我倾诉哦!保证见效。  

美味法  

没有哪个人可以抵挡美食的诱惑，情绪不好，我们就去好好吃一顿吧!点自已*吃的，然后美美的吃上一顿。其它的，都给消失吧!