不喜欢运动，常年窝在椅子上的人，身体必然僵硬无比。所以在练习瑜伽时很多体式不能做的标准，甚至有些高难度的动作是完全做不到的。原因很简单，因为这些人的身体柔韧性非常差。以下是瑜伽柔韧性锻炼等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瑜伽柔韧性锻炼方法一  

1、半莲花直角式  

练习瑜伽时，可以找一处山清水秀的地方，在这里，不仅能坚持更长的时间，心情也会变好。  

体式详解：自然站立在地面上，右脚向上抬起，脚背放在左腿根处。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直手掌于头顶合十。身体向下弯，上半身与腿部呈90度直角。  

2、单腿站立平衡式  

人的肌肉是可以变长短的，所以我们在练习瑜伽时，肌肉也会跟着练习。而柔韧性和耐力都需要通过后天练习才能培养。  

体式详解：山式站立在地面上，右脚向上抬起，用右手抓住右脚，将右腿向上抬起。左手上抬从头顶抓住右腿，让右腿向身侧靠拢。右手在右腿前方向右侧打开，右臂伸直。  

3、高拉克希式  

瑜伽时间能舒缓你一天的压力，配合呼吸，身体由内而外打开，坚持的时间越长对身体拉筋越有效果。  

体式详解：自然站立在地面上，双膝同时向下弯曲，脚跟向上抬起，脚趾压地。膝部向外侧打开，双脚脚底和脚后跟相靠，脚跟拉近会阴处。双手自然的放在膝盖上。  

瑜伽柔韧性锻炼方法二  

1、下犬式  

下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。  

2、桥式  

仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势进行7次呼吸。  

3、犁式  

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。  

瑜伽柔韧性锻炼方法三  

1、前屈式(手触脚式)  

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在*位置时试收缩腹部,*量地呼气。呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。  

2、眼镜蛇式  

平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。  

基础瑜伽动作没什么可难的,大家都能尽可能地做准每一个动作,但小编建议大家在练习瑜伽之前,做好热身运动,毕竟不常运动的我们,肢体都比较僵硬,进行热身运动,可避免运动伤害。  

3、弯曲前倾式  

呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。  

瑜伽柔韧性锻炼方法四  

1 尽量不要久坐  

当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。  

2 每天定量的韧性练习  

每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。  

3 利用日常  

在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。