男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，压力要比女性大许多。呼吸调息的练习则可让躁动的心情沉静下来，帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。以下是男士瑜伽锻炼方法等等的介绍，希望可以帮助到您。  

男士瑜伽锻炼方法一  

下犬式  

1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;  

2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;  

3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。  

作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。  

眼镜蛇式  

1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;  

2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;  

3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。  

作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。  

男士瑜伽锻炼方法二  

三角式  

1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;  

2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;  

3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。  

作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。  

蝗虫式  

1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次;  

2.吐气，放下左腿，换边重复。  

作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。  

男士瑜伽锻炼方法三  

1 蛇式  

俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地。  

2 弓式  

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势，调整呼吸。  

3 侧撑式  

身体朝右侧撑，形成一条斜线，保持右掌心贴地，左手慢慢抬起，上举，两手臂形成一直线，此时，只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力，使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。  

男士瑜伽锻炼方法四  

1 金字塔式  

从俯卧撑姿势开始，脚跟贴地，臀部上抬，低头，身体成金字塔式，调整呼吸。  

2 双角式  

直立，两脚并拢，双手在背后下方十指交错，向前弯腰，头部靠近腿部，手臂由后背下方尽量往前、往上伸展，保持姿势，调整呼吸。  

3 侧伸展式  

直立，两脚分开，右腿屈膝成弓步，身体向右侧弯，右手掌心贴地，左手沿头部向上伸展。复位，反方向重复。