又肥又宽的屁股从后面看会让你更加显矮，还会有肥肥肿肿的感觉。屁股是最容易囤积脂肪的部位了，想要瘦屁股，一定要拿出十二分的毅力才可以，期间尽管叫苦叫累，只要动作照做就OK。以下是瑜伽收腹提臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瑜伽收腹提臀瑜伽动作推荐一  

方法/步骤  

1 首先站直挺腰双眼直视前方，双手手指弯曲放于胸口前方，像捧着一个球一样，然后右脚向前跨出一大步，上半身扭一扭，然后回来，再跨出左脚，上半身再扭一扭。  

2 先跪在瑜伽垫上，双手撑在地面上，然后抬起右脚向后蹬，回来但不要把脚放下，再向右上方蹬。右边也要这样做哦~  

3 这个动作和上面一个一样的哦~  

方法/步骤2  

1 双手向上伸直，同时右脚向后伸直;接着换左脚。  

2 双脚跨开一大步，双手平放在两侧但不要贴着身体;接着深蹲而下，同时双手合并双掌相对。  

3 紧握双手，右脚向右跨出一大步，收回，然后左脚向左跨出一大步。  

瑜伽收腹提臀瑜伽动作推荐二  

瑜伽提臀动作之虎式  

1、四角式准备，手臂、大腿垂直地面。  

2、呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。  

3、吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。  

作用：此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。  

瑜伽提臀动作之桥式  

1、仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。  

2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。  

3、吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的伸展，深呼吸数次。  

4、手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。  

5、呼气，慢慢将臀部、背部放回地面，放松休息。  

作用：此动作能不仅能按摩内脏，滋养面部，而且能收紧臀部，改善臀部下垂。  

瑜伽收腹提臀瑜伽动作推荐三  

1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸。  

2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸。  

3、如果没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到*位置，停留10-30秒，做深呼吸。  

4、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸。  

5、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，让球跟着滚动，直至背部靠在球上。  

6、吸气，臀部夹紧，呼气，头上抬，停留5-10秒，然后还原到原来的姿势，放松身体。  

瑜伽收腹提臀瑜伽动作推荐四  

1 曲线扭转式  

每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。  

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。  

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。  

每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。  

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。  

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。  

2 蝗虫式  

每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。  

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。  

教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。