楚雄州体育运动学校专业名单:运动训练、体闲体育服务与管理、平面媒体印制技术。

楚雄州体育运动学校运动负荷

在运动训练过程中,只有对运动员有机体通过练习施加强烈的刺激,才能引起有机体的深刻的反应,充分地挖掘出机体机能潜力。运动员如果不能承受大负荷直至极限负荷的训练,是难以适应现代训练和比赛的要求的。极限 负荷是相对的,是就运动员个体而言的,当某一训练阶段的负荷达到运动员个体的极限,并产生训练适应时,就要进一步提高负荷水平。由于在训练过程中运动员具有承担负荷的极限性特点,教练员要将科学、合理地安排负荷作为实施训练的重要环节。合理安排运动负荷的基本要求是:

1、训练过程中加大负荷必须循序渐进

加大运动负荷切记不能认为越大越好、为大而大,超过了运动员所能承受的"负荷"能力。对高水平的运动员而言,应在整个运动训练过程中经常性地采用与比赛接近的负荷,力求使大运动量和大强度同时出现,以使运动员全年保持竞技状态,随时出现成绩。对一般运动员来说,负荷必须循序渐进地逐步增加,既有运动员所能承受的"负荷",又有中小负荷的搭配,保证能持续地进行大负荷训练。这对青少年儿童运动员尤为重要。

2、掌握好负荷和恢复的关系

没有负荷就没有训练水平的提高,但没有恢复地就不能安排新的负荷。只有在有机体承担一定的负荷后,得到适当的恢复,以消除疲劳,才能使机体能力逐步得到提高。所以训练中每次课的恢复安排,应在运动员机体能力得到恢复和提高的基础上进行,训练课之间的间歇过长或过短都不利于机体能力的提高。

3、适当地搭配负荷量和负荷强度

训练过程中负荷的安排一般都呈现一种波浪起伏的状态,负荷的量和强度的变化,通常有三种搭配的形式;一是既加量又加强度,二是加强减量,三是加量减强度。在现代高水平运动员的训练中,提出要遵竞技状态的基础,必须负荷量和负荷强度同时达到值,要定期地模拟比赛所特有的负荷和紧张状况。对此,无论以哪种形式搭配负荷量和负荷强度,都要从运动员的实际出发,以有利于尽快提高运动成绩为前提。而突出强度,是当今高水平运动员负荷安排的一个重要特征。