广州金敏肚皮舞培训:如何在家自学肚皮舞？ 　　让你不出门也能拥有小蛮腰！！   　　肚皮舞中一些典型的动作对腰腹部的塑型有着奇妙而快速的效应，但是无论是控制饮食事加强动作都是贵在坚持，特别是现代女性应更注重适当地锻练，肚皮舞对腰的保养也有很不错的功效。   　　如果有的男士也开始为自己的“肚量”担忧了，同样可以通过这些简单易学的动作来为自己排忧解难。   　　把一个动作坚持三五分钟并做得精准，对毅力和肌耐力都是一个考验，坚持下去，也会为自己“魔鬼塑身效果”而惊叹不已。   　　在家锻炼，时间与强度都可自行掌握，但一定不要对自己要求太低哦！！   　　许多懒得出门的MM其实很想学肚皮舞，但又不想去健身房，有些学员告诉我，在家要么高粱蚜懒得跳，可一旦跳起来，又停不下来，这样其实不好。广州金敏肚皮舞老师提示自己在家跳，应注意时间和运动强度的掌握，特别不能放任自己，现在，我利用一些时间做个讲解，就几个典型而易学的动作分析在家学跳肚皮舞，首先：   　　1、服装：短上衣，至少练习时应卷起，露出腰腹部以便观察动作精准度，如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了！！   　　柔软的裤子，比较好不要穿牛仔裤，会对皮肤啊之类的造成不好的损伤。   　　赤脚或穿软鞋，在家时我一般不穿鞋，不建议袜子哦，因为我觉得那样太滑了，容易出现些小意外。   　　腰链，这个是必备的，即使自己在家练也得准备一条！！   　　2、音乐：肚皮舞音乐现在仍处于较稀缺的状态，有些网站上是可以下载的，有人问我：“可是没有你上课的音乐怎么办？广州金敏肚皮舞老师提示”其实只要培养大家的节奏感，所以，音乐并不是重点，主要是自己对节拍的掌握。   　　3、动作：难度应选择适合自己的，具体就只能掌握了，如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了，当然应该再次往更高的方向发展，对于初学者来说，学习动作的主要程序是：   　　（1）动作的方向，只有了解了方向，才能知道动作的轨迹该如何走。   　　（2）动作的节奏，方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳你自己的。   　　（3）动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的运作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。   　　（4）动作的美感。把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也得是舞出来的，而不是操练出来的。   　　4、调节：时间、运动强度、动作规范。。。。。。   　　广州金敏肚皮舞老师提示重点是：耐心、耐心、再耐心！不要做几下，觉得没有找到感觉，就放弃。或者是会做动作了，就急着越做越快，不注重细节。   　　5、态度：请初学者注意：   　　（1）肚皮舞不难。得有战胜自己的决心，这样你学会后将很有成就感！   　　（2）肚皮舞不是杂技表演，不要求你会劈腿或侧手翻之类，所以，不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础，反而是障碍。   　　（3）肚皮舞没有年龄限制，不是年轻女孩的专利，小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外，也没有性别限制哦！！   　　（4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在国外，出色的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。   　　舞者的手姿是民俗舞的练习动作，如果学员们想要学习更标准的手姿，手臂可以更舒展一点，并再往上提一些。   　　这是中东肚皮舞中一个基础动作。以下图为例右提胯。左腿作为支撑腿，力量应平均分布在脚趾不能僵硬，身体往上提。右腿保持放松被动的状态。广州金敏肚皮舞老师提示靠侧腰的力量垂直向上提胯，我在上课时一再强调不许偷懒，此时特别注意不该运用腿部的力量往上顶胯。否则，不仅动作会变形，对于以后更深难度的动作累加会造成影响，所以基础动作一定要耐心认真坚持。   　　并且，此类动作中手臂应比图中再往上提一些。下胯时膝盖弯曲使胯部回到初始位置，注意整个重心不能垮下来。提胯和下胯时的轨迹应为一条垂直线，可以侧面对着镜子看看自己的动作是否精准。并同时注意腿部的放松。 　　六招跳肚皮舞的技巧   　　第1式8字美臀   　　重点：纤腰、翘臀   　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。   　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。第2式提手纤腰重点：纤腰、手臂   　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。第3式拉扯修臂   　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。第4式旋转丰胸重点：丰胸   　　做动作时只用上半身力量做旋转。   　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。第5式纤腿步操   　　重点：收紧大腿及小腿   　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。   　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。第6式快速瘦臀   　　重点：修减臀部外侧   　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。   　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。   　　抖肩抖胸的动作看似简单，可是对初学者来说，刚学跳肚皮舞的路途中，有时还是来的不是那么简单。广州金敏肚皮舞老师提示肚皮舞的练习是一定要讲究技巧和方法的。那么，今天和学跳肚皮舞的朋友们就来具体交流下抖肩抖胸的技巧!   　　肚皮舞技巧：掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧   　　抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。   　　1、学跳肚皮舞动作之【点肩】   　　点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去   　　应届生求职季宝典 开启你的职场征途  简历撰写  笔试真题  面试攻略  专业技能指导  公务员专区   　　触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。   　　2、学跳肚皮舞动作之【抖胸的诀窍】   　　a、*个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。   　　b、如果*种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。广州金敏肚皮舞老师提示它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸; 3、学跳肚皮舞动作之【组合抖胸动作】   　　a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动   　　b、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合)半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸   　　c、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。   　　4、学跳肚皮舞动作之【侧面圆抖胸】   　　侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。   　　Eg：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。   　　顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸5、学跳肚皮舞动作之【“8”字轨迹抖胸】   　　在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹，在直立面上移动。广州金敏肚皮舞老师提示举例说：朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动左下抖胸左上抖胸右下抖胸右上抖胸   　　其他：V字抖胸、后仰抖胸。   　　减肥效果：让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。6、学跳肚皮舞动作之【直立圆抖胸】   　　在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。   　　Eg：逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸