记忆力减退有多方面原因，其中一部分原因是：室内氧气含量低，且活动量不够，导致血液流通不畅、脑部供血不足，出现头晕脑涨、记忆力减退的感觉。记忆力减退怎么改善？下面就来学习一下。

记忆力减退怎么改善  

妙招一：把腿抬高  

当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。  

妙招二：摇头晃脑  

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。  

妙招三：伸伸懒腰  

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。  

妙招四：梳梳头发  

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。  

具体做法：两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。  

妙招五：咬牙切齿  

咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。  

妙招六：动动手指  

手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。  

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。  

妙招七：迈开腿勤喝水  

运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。  

水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。  

什么食物有助于增强记忆力  

1、牛奶。想要提高记忆力，那就应该要多喝牛奶，牛奶对身体非常的有好处，牛奶当中的含钙量很高，经常喝牛奶不仅可以使自己的骨骼更加健壮，同时还能够提高记忆力，有许多老年人因为记忆力衰退，所以会养成喝牛奶的习惯，这对于老年人来说是非常有好处的。  

2、高蛋白食物。高蛋白质食物也是应该要补充的，身体的好坏取决于体内蛋白质的含量，多吃高蛋白质的食物对于本身记忆力不太好的人来说，会使自己的记忆力有一个很大的转变。只有让自己的身体能量更加充沛，才能让记忆力有更加强大的记忆效果。  

3、新鲜果蔬。多吃蔬菜水果也是非常有必要的，很多蔬菜当中含有的维生素非常丰富，用花生来搭配红酒就是一种提高记忆力的好办法。

几个小技巧帮助记忆  

理解记忆  

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。  

比如让孩子背诵古文《陋室铭》，先把文章的内容逐字逐句讲给孩子听，使孩子对文章有个大致了解，再背诵起来就显得轻松多了。  

温故记忆  

一天记50次，不如10天每天记5次。“温故而知新”说的就是这个道理，多次重复性记忆，有利于强化记忆能力。实践证明，反复感知事物，会在孩子的大脑皮层留下深刻的印象。  

感官记忆  

利用语言功能和视听觉功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。再根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，都可以增强记忆力。  

比如学英语，让孩子把眼、耳、口、手都调动起来，用眼睛看，用嘴巴读，用耳朵听，用手去写，实现视、听、读、写一体化学习。  

记忆力的*时间  

一般，大脑一天有四个记忆高峰期：  

*个是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。  

第二个高峰期是在上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。  

第三个高峰期是在下午6到8点：这是一天中记忆*期。  

第四个是临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。  

身心愉悦  

当孩子身体健康、精神饱满时，孩子的记忆力相当强;当孩子疲倦时，来自身心的抗拒会导致记忆力明显下降。  

在生活饮食方面，应注重科学的健脑保健知识，给孩子补充好营养，从而增强记忆力。劳逸结合，不让孩子打疲劳战，防止用脑过度，否则吃得再好也无济于事。