如何让大脑放松？调心操是指通过控制意念，达到消除紧张感、集中注意力、发挥主观能动性的操。凋心操的方法也很多，现略举二例如下：  

  一、大脑疗养操   在你自己的大脑中开辟一个疗养地，在那儿，你尽可以放心地休息，清晰地品味，自由地想像。现在就来吧：挑一个舒适的地方，选一种安然的姿势，眼睛稍向上抬，然后闭合。做深呼吸，同时体会一股放松的暖流流遍全身。您进入完全松弛的状态了吗？好的。现在想像自己在田间小路或花园曲径中散步，两旁自然景色美不胜收。前方，有一片平坦的空地，有一棵参天的古树，树枝上吊挂着一个结实的秋千，您正好坐上去散散心。   秋千荡悠，心情喜悠悠。向后荡时，情洒得意。看啊！前面有一片飞毯，正是阿拉伯民间故事里说到的那种飞毯。天赐良机，不可错过，荡过去，飘上去。深吸一口气，做好准备，荡高些，飘过去，跳到飞毯上。哈，真好！飞毯会遵从您的意愿把您送到您的目的地。让我们再想想，到哪个安静的地方？是东海边的蓬莱岛，还是西王母的幡桃园？是达摩禅师面壁的石洞，还是五柳先生避世的桃源？飞吧，到您心目中自己追寻的所在。降落了，这儿多么恬静啊。让我们先遣一幢房子吧！是搭一间朴素的茅舍，还是建一座豪华的庄园？是造一处玲拢的别墅，还是修一幢巍峨的宫殿？当然，房屋的形状、风格、颜色、装饰，一切都遵从您的意愿。走进去，仔细看一看摆设陈列，是否符合您的习惯？   把飞毯铺在卧室里，躺上去立刻会感到全身放松了，并补充了足够的能量。在墙壁上安放一台大电视机，摇控开关就在自己的纽扣上，随时随意可以看到最喜欢的节目。地板下就是立体声装置，只要您一跺脚，立刻会播放您*听的轻音乐。餐桌上放着您*吃的食物，您可以享用各种世界名酒和清凉饮料。您可以对自己说：以后我要经常到这里来，只要放松，只要坐飞毯就能来到。现在我回去了。默数五个数，睁开眼，深呼吸。伸展四肢，您会感到全身轻松，精力充沛。   二、自我暗示操   是利用暗示的原理来集中注意力，增进记忆力的操。做法如下：请您坐在椅子上，闭上双眼，脊背稍稍离开椅背。两腿不要靠拢，不能过于弯曲，微微前伸到舒适的角度。把双手掌心朝下扣在膝盖上，再把它们翻过来，掌心向上。请您用前面讲过的“呼吸法”和“松弛法”使情绪迅速镇定下来。   现在，暗示开始。请您在心中反复暗示自己：“手翻过来。”并毫不违背地顺从自己的暗示，以愉快的心情，配合着呼吸轻轻地翻转双手。同时，把头逐渐低下来，身体也微微向前倾倒。手完全扣到双膝上，头低垂，身前倾，此时您会感到全身都松弛起来。然后，在心中重复如下暗示：“身体左右摇摆，身体左右摇摆。”过一会儿，身体就自然摆动起来，并把注意力集中于摇摆上。接下来再反复暗示自己：“身体转动起来，身体转动起来。”身体会自觉或不自觉地转动起来。这时，您的心情会非常舒畅，注意力自然集中在身体动作上，进入了意识清晰的“催眠梦境”状态。   现在需要反复自我暗示：“身体停下来。”使身体轻轻地仰靠在椅背上。进入催眠梦境后，心中反复默念自我暗示短语。短语内容要根据自己的目的而定，但就遵循四点原则：简短、具体、直接、肯定。如：“注意力集中”、“我的记忆力好”、“我受人欢迎”、“我准能学好英语”等等。自我暗示的同时，要在头脑中浮现出相应的形象来，如默念“注意力集中”，可以浮现自己认真学习的情形。上述动作全部完成后，先伸伸懒腰，做做深呼吸，然后慢慢睁开眼睛，这次“自我暗示操”就结束了。