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练习普拉提瑜伽的好处

日期:2022-05-11 20:14:01     浏览:210    来源:广州东方瑜伽
核心提示:普拉提被认为是"真正的力量",这个真正的力量指的是平衡力量、身体综合力量等。而在传统的健身房,很多人都是在用健身器械,比如用

普拉提被认为是"真正的力量",这个真正的力量指的是平衡力量、身体综合力量等。而在传统的健身房,很多人都是在用健身器械,比如用固定器械、自由力量等来锻炼胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等,忽视了人体更深层次的肌肉锻炼,而普拉提却能够解决这些问题,因此普拉提锻炼的肌肉力量叫"真正的力量"。

普拉提的特点:安全
它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提注重姿势、平衡和灵活性,受伤几率比其他更剧烈的运动要低得多。

强调运动中的控制过程
Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则,令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

简单易学
普拉提*大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

减脂塑形
普拉提被许多人认为是*有效的减脂方式之一,因为,普拉提强调核心训练,当人体在调动整个核心肌群时,所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多。普拉提也能够调整体态,长期在正确的姿态下运动,基础代谢率能够有效提高;并且,普拉提注重离心收缩和持续发力,更容易消耗掉更多的热量。*重要的是,因为普拉提对核心肌群的锻炼,之后再做其他运动时,也会感到比较轻松!

提高心肺功能
普拉提有助于重建被削弱和被破坏的韧带和肌腱:同样普拉提在增强核心和肋间肌的肌肉力量,有助于提高人体的肺活量,这样就直接的提高人体的运动能力以及心肺功能。

什么人可以练习普拉提?
普拉提可以被修改为提供一个温和的力量训练计划或一个具有挑战性的锻炼,大多数人对这种形式的锻炼不会有任何问题。它既适合初学者,也适合经常锻炼的人。

如果你是初学者,你可以从基本的练习开始,一旦你掌握了这些,你就可以练习更高级的动作。去普拉提健身班或有一个专业私人教练。这样,教练可以确保你做的练习是正确的,以避免伤害。

如果你有一段时间没有锻炼,年龄较大或怀孕,或有健康问题,建议向你的健康*咨询。如有下列情况,不建议使用普拉提:血压不稳定、椎间盘突出、严重的骨质疏松症、有血栓的风险。

现在很多人由于工作或生活习惯导致身体的不对称、肌肉比例失衡等。比如网球运动员、棒球运动员、it工程师等。这种情况就像很多用了很长时间的汽车轮胎一样,很容易出现事故。进行普拉提的一些动作练习可以纠正这些不平衡和改善人体的姿势。

*针对产后人群
普拉提是产后*好的训练项目之一,在美国,产后恢复应用普拉提的现象是非常多的。普拉提总体的动作都是比较舒缓而不激烈,无论是孕期还是产后,都非常适合孕妇的肌体的恢复,所以很多好莱坞明星就喜欢用普拉提作为产后甚至是日常健身的项目之一。

*针对经常训练人群,专业运动员
全*有很多运动明星都在练习普拉提,他们把普拉提当成必备的训练项目,用以减少损伤,提升运动表现。前NBA*科比还说过:普拉提不仅让我从数次大伤中恢复,还让我有*运动表现,普拉提就是他们逆生长的秘诀!

*长期办公室白领人群
现在很多人长时间使用手机、电脑伏案工作,开车时间太久,导致肩、颈、腰背不适,腹部和腰部松弛的情况,去医院得不到很好的解决,自身觉得不舒服,而普拉提可以帮助重新调整体态,收紧腰腹核心,减少腰椎、颈椎压力和提臀收腹的效果,在正位康复训练中不知不觉完成塑形训练,是一个非常好的补偿训练。孙俪说过:普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。

*普拉提适合男性练习吗?
普拉提对于加强下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果(所以很多女星会拿来作为产后恢复的运动),再加上没有重量器械的参与,许多人会认为似乎只有女性能做这项运动。

但事实却不是这样滴!毕竟,普拉提这个运动本身就是由男性发明的。也有非常多的运动员都会做普拉提来维持核心力量、肌肉的灵活性和功能性,比如:NBA 球星勒布朗、退役球星科比,演员休格兰特还有刚刚说到的贝克汉姆,都是普拉提的爱用者!

*可以减肥吗?
只要运动都能消耗能量,当能量消耗大于摄入时,就会减重,但是很多时候方式不对,减下来后身体松弛的情况。普拉提是*公认塑形、体型收紧*好的,普拉提+功能训练,对减脂塑形效果更佳。

瑜伽和普拉提的区别
历史不同
瑜伽于5000多年前起源于印度,瑜伽体式、呼吸控制结合冥想,可以改善你的身体、精神、情感和精神健康。体式的重复和对体式细节的关注,有助于让忙碌的大脑平静下来,同时增强灵活性和力量。

普拉提更像是一个新时代的产物,尽管它已经存在了近一个世纪。约瑟夫.普拉提于1925年左右创立了普拉提,主要用于身体康复,更具康复性。主要目标是加强核心,改善姿势,稳定和拉长脊柱,发展平衡和整体力量。

训练设备不同
虽然这两种运动都能有效地锻炼身体,但它们使用的器械却不同。瑜伽主要使用垫子,以及用于辅助的设备,如瑜伽砖、伸展带、抱枕或毯子。

普拉提使用的设备,如普拉提核心床,凯迪拉克床,稳踏椅,脊柱矫正器,圆桶,半高架床等设备(大部分)使用一个滑轮系统不同弹簧阻力,用于协助身体完善调整,提高强度,并改善身体的不平衡。当然有些类型的普拉提动作也可以只需要一个瑜伽垫就能达到非常好的运动效果。

精神层面的不同
这也许是瑜伽和普拉提*大的区别之一。简单地说,瑜伽是一种冥想练习。这意味着它对你大脑的影响和对你身体的影响一样多,甚至更多。瑜伽还注重呼吸技巧,以帮助减轻压力。
普拉提更多的是一种传统身体锻炼方式,*初是为了帮助受伤的运动员而开发的。

核心方法不同
身心联系是瑜伽的核心。因此,它放弃了任何一种复杂健身器材。相反,它允许身体本身作为抵抗。由于这个原因,这个类的运行与普拉提类完全不同。在瑜伽课上,每节课通常以冥想和放松结束。

而大多数普拉提课程都包含了一些设备,用来挑战身体,在不稳定的环境下"打开",控制肌肉和身体位置。由于普拉提能够在核心和全身建立稳定,所以经常被用作康复工具。事实上,许多物理治疗师都把普拉提作为他们练习项目的一部分。或者他们建议客户在完成物理治疗后开始做普拉提。

训练动作的不同
瑜伽和普拉提的姿势和动作是完全不同的。每种动作完成它们的时间也大不相同。

一般来说,在瑜伽中,你保持姿势的时间要长得多。这可以让你更深入地进入每个姿势。你经常重复这些动作,而你在普拉提中并不总是这样做,在经典的普拉提运动中,你不需要保持姿势,也不需要在同一阶段重复这些动作。"动作较短,重复次数较少,主要集中在控制和精度上。但一旦行动完成,你就进入了一个完全不同的阶段。

训练要求不同
瑜伽强调身心和精神的联系,目的是把练习者的注意力集中在内心。
普拉提除了关注每一个动作的*度和控制外,还注重身体的平衡。重点是对运动的控制。

*终的结果
根据你上课的目的,其中一项或另一项运动可能更适合你。正如我们上边所说的那样,瑜伽锻炼你的整个身心,而普拉提则主要锻炼核心的深层肌肉,脊柱和臀部的肌肉,比如阔腿肌和大腿外侧的肌肉。如果你在上瑜伽课,它通常集中在四肢。这也取决于你想在课堂上体验什么。如果你想找一些功能性且可以提高身体素质的运动,建议你试试普拉提。但如果你想找一些更精神的东西,建议你选择瑜伽。然而,许多人选择两者兼而有之,并收获了长时间保持苗条的身体和清晰的头脑、远离压力的好处!

普拉提课程培训练习建议:
适应期3~5节:适应横向呼吸,促成正确的运动模式。
学习期3~5节:学会募集肌肉发力点,增强肌肉弹性,增加肌耐力,激活大肌肉群。
成果期36~108节:改善体态,减少体脂,紧致腰腹,塑造曼妙身姿

巩固期21节:
一阶段:骨胳正位,骨盆稳定练习,体态调整
二阶段:增加基础代谢,减脂
三阶段:增加耐力,塑形,训练深层肌肉。

你会如何选择呢,无论如何行动起来,并坚持下去才是健身中*重要的。如果大家对普拉提感兴趣的话,建议找专业的普拉提工作室去体验一下,在专业教练和器械的辅助下,会得到不一样的感受~

学员评价ASK list

  • 未**评价:室内的*很干净,还有装饰非常好,环境很舒适,老师也很热情很专业,每个学员都有照顾的很好,很有耐心的去纠正每个体式
    手机号码: 178****3712   评价时间: 2024-12-01
  • 张**评价:位置离地铁口好近,学校环境很温馨,小课室有好多个,大教室2楼3楼都有,*间和洗澡间都自带有真的太方便了!前台的小姐姐也好美接待好热情,遇见了几个在上课的老师气质和颜值真的超级好的!来体验的课程老师讲的很专业给了我很好的体验感。天气炎热*还提供了甜品水果真的好贴心
    手机号码: 137****6703   评价时间: 2024-12-01
  • 某**评价:非常赞的体验!漂亮小姐姐一样的老师,教学很专业,温暖贴心,耐心指导,实在是不能不点赞!大家也赶紧来一起体验玩耍吧,哈哈。
    手机号码: 138****4917   评价时间: 2024-12-01
  • 未**评价:去体验了一下教练班,上的是何洁老师的课程,她是一个很有气质的老师,不愧是学舞蹈瑜伽的,虽然上课挺严肃的,但私底下很亲切的,哈哈,一上午下来已大汗淋漓,我相信照这个进度,体能会增加的飞快啊,如果要学瑜伽,东方瑜美人就是一个很好的选择,赞
    手机号码: 180****2979   评价时间: 2024-12-01
  • 李**评价:我是一名空中瑜伽爱好者,练习了三年多了,这一次来到东方瑜伽体验了一下空中瑜伽,这里教的还挺不错的有挑战性,因为我也感觉自己练的不错,授课老师也建议我可以学习一个空中教培班,刚好新年有活动,我就报了一个特惠空中教培班,感觉很划算,因为我在其他地方练,他们的教培班都好几千,感觉这里性价比真高,在新的一年里又给我多一个技能,马上我就是一名空中瑜伽老师了,期待
    手机号码: 180****8061   评价时间: 2024-12-01
  • 魏**评价:哇!好开心呐!来这上了一节倒立课、以前从来没有成功过,在这个老师的指导下、我竟然成功啦!老师太专业啦,教学方法很独特、不像普通瑜伽一样;一个一个动作的扣:太谢谢了,推荐试试
    手机号码: 180****9742   评价时间: 2024-12-01
  • 周**评价:感觉每次见到润环老师她的腿又细了一圈!真的好喜欢润环老师啊!!赞
    手机号码: 187****2654   评价时间: 2024-12-01
  • 王**评价:我很幸运在我只看评论对比了几家,然后就随便找的瑜伽馆,遇到了美丽大方、温柔似水,认真负责的何洁老师,也非常感谢对我这个学了一段时间还没学会屈手肘的笨学生无微不至的照顾跟关心,我现在腰也不痛了,说话底气都足了很多,这里的人都说我气色也比之前的好,还说天天看到我笑的。我再默默的问一句,我在多跟几期会嫌我烦吗
    手机号码: 131****3824   评价时间: 2024-12-01
  • 徐**评价:体验了一节课后发现这里是带教培班的果断报名,何洁老师丽丽老师,林芳老师三位老师真的是人美实力强,学了两个月,我现在已经是一名瑜伽老师了,真心感谢各位老师的付出,感谢东方瑜伽*。
    手机号码: 156****9021   评价时间: 2024-12-01
  • 李**评价:我次来这里是朋友介绍我来的,本来只是觉得工作压力大来解压下,没想到一体验就爱上了,老师也很nice人美身材好,亲和力超好,都会很有耐心的指导会员,一个一个去辅导会员。环境也超赞,是我喜欢的风格,教室很大,地址也很容易找,离地铁口很近,,一出地铁口往前走3~4分钟就到了,特别方便,这次体验对于小白来说真的出乎我的意料之中,因为之前也有去其他地方体验过,但从专业及老师们的水平还是这家好,而且老师超好,体验马上办了卡,以后打算就在这家开启我的瑜伽之路了,还是忍不住说句超赞
    手机号码: 134****2299   评价时间: 2024-12-01

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