产后体重激增,是困扰不少新妈妈们的大烦恼,担心着身材的走样,担心着身体的健康。急于恢复怀孕前她们在产后修复期内尝试了各种方法以求回到正常体重,不过,这些方法是否健康、有效呢?不如跟着小编来看看*孕产瑜伽老师王昕分析产后减重的常见误区,分享自己关于产后减重的观点和建议,帮助妈妈们恢复美丽健康。

误区一
迅速减重
欲速则不达,花了多长时间增重的,*好花多长时间减重。孕妈妈整个孕期10 个月长了这么10公斤或者20公斤,产后体重很快恢复了,不一定是好事。快速消瘦要么新陈代谢出了问题, 要么肠胃出了问题,要么是其他更严重的问题。我们用10个月长的肉,至少要给身体10个月的时间,让它来慢慢恢复。
快速发胖和快速瘦回都是妊娠纹的罪魁祸首。人体皮肤的弹性纤维快速被撑大、撕裂产生妊娠纹、生长纹,肥胖或丰满 的皮肤突然快速瘦回被抽干,色素沉着、松弛、膨胀纹、萎缩纹也会紧紧跟上。
皮肤太干、弹性太差,快速地膨胀、快速地收缩,就容易出现各种纹路。那么应该怎么办?
1、不管是长重量,还是减重量,都要循序渐进,才能控制、 预防妊娠纹、生长纹和各种纹。我有学员说她整个孕期就长了10公斤,可是产后还是有妊娠纹。一问得知,*个月就长了10斤,后面九个月是控制住了,但那一个月也破坏了皮肤弹性啊。
2、控制体重。孕期长20公斤的人和长10公斤的人,一定是长20公斤的容易有妊娠纹。
3、多做运动。所有的运动,都可以促进新陈代谢,增加皮肤的弹性。孕产瑜伽针对我们*容易长妊娠纹的地方,比如耻骨到肚脐这一圈,有更多体式。
如果是体重增加特别多的肥胖妈妈,大腿、屁股、后背,甚至有些人在月子里的时候,乳房、肩膀、脖子、膝盖,都容易长妊娠纹。那就要产褥期后做更多的伸展,前侧伸展就可以伸展前侧耻骨到肚脐的弹性和张力,侧伸展就针对侧面,前屈就针对屁股、后背的张力和弹性。类似体式都可以预防这些部位妊娠纹的生长。
4、多抹油,多按摩。妊娠纹的抹油方法很重要。洗完澡之后, 先抹油再抹霜。抹完之后,逆着皮肤的纹理搓。比如说肚子的, 从下向上、从外围往里、画小圈抹。后背和屁股的,可以前屈或者侧卧,让老公抹,增加夫妻感情。

美国妇产科医师学会建议,哺乳时每周减去 1 磅(1 磅 =453.59237 克)体重是安全的,也不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,建议新妈妈们每周减去 1~2 磅的体重。

误区二
激烈运动减重
我们都在说产后*重要的是,先恢复身体机能,子宫、内核心、 盆底肌、腹直肌等等,所有这些都是细微运动。不要着急减肚子, 不要着急减重,减重一定是在身体机能恢复健康的基础之上,再开始的。
大肚子不是靠激烈的、大幅度的动作来减,核心的练习,呼吸的练习就可以。身体机能恢复后也不要做太激烈的运动,大动不如小动效果好,太激烈不如细微的呼吸效果好。用了10个月长的肉,*好用10个月减掉。控制得了自己的体重,才能控制得了人生。

误区三
节食减重
产后减重切忌节食,节食不如改变食物种类。无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键,既要保证宝宝和妈妈的营养供给,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配好,科学坐月子,月子里饮食恢复调整好了,体重恢复也就快了,不要把体重、体重的恢复看成*指标,内在恢复才是*指标。
任何时候,节食减肥都是一种不可取的减肥方式,这种减肥方式以自身健康为代价,不仅不利于产后恢复,还有可能导致营养缺失,给自己和宝宝的健康带来问题。母乳喂养可以帮助你的恢复,哺乳期给自己和孩子的营养也要均衡合理充足,产后节食不如增加食物种类,多吃易消化和促进代谢的食物。产后妈妈想减重,多用心思搭配食物,不能偷懒走捷径,偷懒是万恶之源,不仅可能毁了你的身材,还有可能毁了你的生活。