很多人发现自己经常忘事儿，记不住领导安排的工作，记不住同事的电话号码，这是为什么呢?记忆力下降怎么提高呢?下面就来看看吧。
如何提高自己的记忆力
充足睡眠。睡眠不但影响我们的精神状态，更加影响我们的身体健康，毕竟人体不是机器，身体需要休息，更好的休息才能更好的工作。每天保持充足的睡眠，工作的时候才能效率快，质量高。记忆力是身体机能的一部分，更好的状态才能拥有更好的记忆力。
保持快乐的心情。这一点和保持充足的睡眠类似，好心情能够提高身体的状态，使人体一直处于健康状态，人体更愿意接受外界的新事物，自然有利于记忆力。
经常读书。我自己感觉自己经常读书能够提高自己的记忆能力，我分析其原因，读书的时候大脑在不停的思考，会记忆书中的内容，相当于锻炼了大脑的记忆力，人脑越用越活。
学会放松。不能强迫自己一直处于记忆知识或者事物的状态里，人脑的空间是有限的，不可能无休止的记忆知识或者事情，因此给大脑充足的休息时间，让大脑放松下来。
合理安排记忆时间。我们经常发现睡前和早晨记忆的东西不容易忘记，因此采取合理的记忆时间段可以提高记忆力。
采用科学的记忆方法。人们普遍更容易记忆形象化的事物，因此，我们把自己记忆的东西形象化，具体怎么操作，我们可以根据自身的条件想办法，把自己要记忆的东西和我们看到的某种形象化的东西联系在一起。
如何增强自己的记忆力
你要把你需要记忆的内容尽量以荒谬奇葩的方式联系起来，这种有别常理的联系，往往可以帮你对这些事物印象深刻。而尝试联系这一个个事物的过程会使记忆越来越深刻。
不要总给自己下，“我记忆力不好”或者“这么多我一定记不住”之类的心理暗示，然后放松自己，使最初的记忆没有留下深刻的印象。要自我鼓励，相信自己在生动形象的反复记忆下，一切都不是难题。
很多学生为记忆单词而头疼不已，大把大把的四六级词汇已经让人崩溃。更何况记错的单词还一错再错。这里教给大家，如果你遇到这种困境。不妨把错误的单词写在纸上，在后面重重地打个差。重复几遍，确保记忆深刻。然后把正确的拼法同样在纸上写几遍。
图像记忆法。背诵一些比较生硬刻板的内容，比如法律条文或历史事件时，你可以通过幻想有关的图像画面，把他们一个一个联系起来。这种方法也可以锻炼记忆力。
代替词记忆法。许多人为记忆人名困扰，事实上如果你把它们替换成容易记忆的代替词，初始记忆就会很深刻。日后相处多了，自然而然就能熟记他们的全名。
当阅读长篇文字，或听很长的对话，我们需要理解概括出关键思想方便记忆。比如长篇文章，你可以划分成几段，再分别划分段意，这在我们语文的阅读理解中是常用的记忆理解方式。当然，听的时候，也可以这样记忆。
提高记忆力要怎么做
1. 吃促进大脑健康的食物
跟身体锻炼需要能量一样，大脑思维活动同样需要。吃正确的食物，避免错误的饮食，是促进大脑健康，保持健康生活的不二选择。那么，适合大脑健康的饮食都有哪些呢?
地中海饮食
在地中海饮食被列为世界上最健康的饮食之一。它基于水果、蔬菜、全谷物、豆类、健康脂肪(如橄榄油--地中海饮食的重要组成，坚果和鱼)以及瘦肉蛋白的摄入量。
研究表明，地中海饮食对认知功能有长期的积极影响，并且对防止认知衰退和改善记忆和注意力十分有益。此外，地中海饮食还被证明可预防重大慢性疾病，并有助于延长寿命。
生酮饮食
生酮饮食是脂肪含量高，碳水化合物含量低，蛋白质和其他营养元素合适的配方饮食。
大幅减少碳水化合物的摄入量，并用脂肪替代它们会使身体进入一种称为酮症的新陈代谢状态。酮体会提高身体燃烧脂肪产生能量的效率，并通过肝脏中的脂肪制造酮，从而为大脑提供能量。
最近的研究表明，在老年人中，生酮饮食可以改善记忆力，保护大脑功能，并降低早死风险。
改善记忆力的食物
尽管避免反式脂肪和糖，以及吃健康脂肪的饮食有助于促进大脑功能和记忆力，但某些食物的好处超过其他食物。以下是最近研究称为记忆力提升剂的一些食物。
2.体育锻炼
运动不仅能降低心血管疾病和糖尿病风险(损害记忆的疾病)、缓解压力，还能增加有益大脑的化学物质的影响，如在运动过程中增加的特定激素—生长因子，这有助于改善记忆力。此外，锻炼还有助于促进认知功能的大脑中某些结构的神经可塑性。
研究人员在调查50多岁大脑健康的分析中发现，有氧运动和阻力训练相结合可以提高脑力。有氧运动提高了认知能力，而阻力训练增强了记忆，工作记忆和执行功能。
比较合适的运动，如跑步、负重训练、游泳、骑马(提高儿童认知能力)、跳舞(逆转脑老化迹象)等，需要注意的是，强度要适中，每次不低于45分钟，一周中尽可能多的日子，可能会更有助于改善认知能力和记忆力。
3.下午小睡一会儿
睡眠有助于巩固短期记忆和长期记忆。成人每晚需7-9小时的睡眠以保持身心健康。睡眠不足，会干扰大脑形成性记忆的能力。一项研究发现，与下午不打盹的人相比，下午小睡一小时的人认知测试表现更好。
4.锻炼你的大脑
助记符设备是帮助我们将想要记住的信息与单词，图像或句子联系起来的捷径。这是一种记忆信息的方法，可以让它更长时间地呆在我们的大脑中，并且更容易被召回。
助记符设备的类型包括：
轨迹的方法，它要求你想象你想要沿着熟悉的路线记住的项目。将单词或概念与您的某个位置相关联，以便稍后再调用。
押韵可以帮助你回忆起5月份有多少天的信息：“1/3/5/7/8/12(腊月)，31天都不差。”
分块是将大量信息分解成更小，更易于管理的信息块的一种方法，例如将手机号码分成三个区块，如138-0000-1111，而不是单独记住所有11个数字。
图像可以帮助你记住一对单词，如蓝色的水，黄色的阳光和绿草。通过回顾特定的图像，它可以帮助我们回想起与该图像相关的信息。
锻炼你的大脑越多，你就越容易找到它来处理和记忆信息。开发新的脑通路*的锻炼是新的和具有挑战性的记忆方法。
提高记忆力的方法
音乐：音乐可以让人放松，缓解压力，同时还能够提高识记内容的趣味性，降低大脑的负担，从而令孩子记得更清楚，尤其是听一些轻松愉悦的抒情音乐，还可以让身体产生一些乙酉左胆碱等有益身体的化学物质，从而能够提高记忆力，是一种简便易行、行之有效的记忆方法。特别是对于那些比较复杂，不容易记住的内容，用音乐腐竹不断的播放也能激发孩子的潜能，让孩子的语言、记忆力都会有突飞猛进的飞跃。
睡眠：如今不少成人都有晚睡综合症，这往往会把晚睡的坏习惯潜移默化的渗入进孩子的生活里面，但其实充足的睡眠不仅对生长健康十分重要，而且还会影响记忆力。因此想要提高孩子的记忆力，就要为孩子制定一个睡眠时间，让孩子拥有充足的睡眠。
时间：毒素时学校总是是安排早读是有道理的，因为早上6点至8点时头脑最清醒，大脑记忆力最强，因此最适合学习和记忆。而在上午8点至9点的时间，记忆力依然处于*状态，这时的精力旺盛，电脑严谨，思考能力周密。除此之外，傍晚17点至18点时不论是体力、耐力还是脑力都是一天中*的，因此这时最适合完成那些比较复杂，以及消耗脑力的作业;而在晚上20点至21点大脑反应迅速，记忆力特别好，因此在临睡之前也是一天当中*的记忆时间，在这个时间里背诵、学习会有事半功倍的效果。
环境：想要提高孩子的记忆力，还需要不断的开阔孩子的眼界，让孩子对事情能够产生浓厚的兴趣，对未知的知识能够不停的探索和思考，也同样会主动提高孩子的记忆力。
电视：孩子要少看电视，否则容易影响视力，而且还会造成很多不良的饮食习惯，同时还会降低孩子的记忆力，因为孩子在看电视时大脑依然处于紧张状态，这样就容易过度用脑，因此想要提高孩子的记忆力就要少看电视。
