经常看到一句话，不能控制情绪者，成不了大事。人一发起怒来，就会失控，会胡言乱语、还喜欢乱下决定，说了不该说的话。当出现坏情绪时，我们该怎样去发泄自己不良的情绪呢?以下是小编为您整理的怎样才能控制情绪的相关内容。  

怎样才能控制情绪  

人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面。  

理智控制，自我降温　理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化。  

当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。  

怎么才能控制情绪  

运动释放不快。如果你属于活泼型的性格，同时喜欢某一项运动，尤其是跑步、篮球一类的。建议你在心情不好的时候，到运动场上发泄一番。跑步的时候可以一边跑一边呐喊正能量的口号，如我一定要迈过去、为了明天继续加油等;打篮球的时候可以拼尽全力打到筋疲力尽，这样一阵挥汗如雨，一阵呐喊发泄以后，洗个澡，痛快睡去，明天又是新的一天。  

倾诉寻找动力。心病还得心药治。如果是因为某一件事情困扰自己带来的情绪堵塞倾述是发泄与解决并存的好渠道。倾述可以找经验丰富的长辈，或者信任的朋友，或者诉诸于纸张等等。倾诉的对象不仅仅要求是值得信任的，*是属于一针见血的，当然最狠的一味药是让陌生网友剖析。  

购物弥补不快。心情堵塞，自己一直沉浸在阴云里面，如果这个困扰是无关后续的，那就选择这个方法吧。当时经济不错，就给自己买几件漂亮的衣服，一定要心仪的，或者曾经不舍得的。如果经济比较不好，那就买一个玩偶、保温杯等等送给自己，算是心灵的弥补吧，告诉自己，礼物已收到，该笑一笑啦。  

如何正确宣泄不良情绪  

现代生活节奏快，每日发生的事件和碰见的现象很多，在城市生活压力大，处在心里空间狭小的状态，每每角色转换过程中，心里堵是常常大家的心理体验，那么如何及时有效的排遣内心堆积的不良情绪，保持激情呢?  

正确认识不良情绪带来的危害，极易造成连锁反应。轻者动怒伤心伤肝，重者置气忧郁，引发不良后果，对周围人产生敌对。  

遇事不乱不慌，情绪反应多考虑，需要紧急处理的更加要清醒，每临大事要心静，鸡毛蒜皮小事也要心静。切忌头脑发热，特别是互动时戒不假思索，脱口而出。  

正确分析事态严重性和评估自我伤害程度，保持克制，克制。情绪状态不佳时，急需内心打气，制怒。通过环境的转换来调节，听听轻音乐。有时候来点摇滚或劲爆音乐释放感官也未尝不可。  

经常到开阔地带，树木风景好的地方看看，思考。放大胸襟，容忍小毛病，严格约束内心的瞬态冲动，平息怒火。平时注意放大思维尺度，想事情多做假设，往心情愉快方面想。自我反思，反省。内心的安静，幸福感经常体味。  

如何能控制负面情绪  

在有负面情绪的时候止语。不论什么误会、委屈，不争论不诉苦。止语会让你在消化的过程中强大心灵。  

在有负面情绪的时候闭上眼睛心理默默的告诉自己:不生气，没关系。自我心理暗示能起到很大的效果。  

在有负面情绪的时候坐下来冷静一会。喝口水让情绪缓和一下，放空思想静静心，时间是*的良药，可以治愈创伤。  

在有负面情绪的时候做运动。可以把沙包当做是对方发泄，跑步、听音乐做瑜伽，做完运动出一身汗，洗个澡，很舒服的心情也变好了。  

在有负面情绪的时候找到让自己快乐的方法，如唱歌、逛街、打游戏。转移注意力，唱歌怒吼一番，逛街看看各色的人就释然了，打游戏激烈的很刺激哦!  

在有负面情绪的时候直接去睡一大觉，然后第二天醒来心情舒爽了。一觉想来身体和心灵都得到了释放，新的一天又开始了。