减肥肚皮舞的练习动作
动作一
自然站立,双手举起,在身体两侧打开,双腿并拢伸直,挺直上身。用力收紧臀部,腹部快速向前推出。
动作二
上身保持不动,髋部快速向右侧大限度地推出。注意记得双手依然向上抬起,用力收腹收紧臀部哦。
动作三
保持上身不动,双腿绷直,腹部快速往里面收缩。双手保持向上抬起,臀部收紧,端正头部。
动作四
双手保持向上抬起,臀部收紧,端正头部。恢复腹部,然后臀部向后下方快速推出。
动作五
胸部打开,腰部用力向上支持上身,双腿保持伸直,上身脊椎往里收起。
动作六
胸部打开,腰部用力向上支持上身,双腿保持伸直,快速向右大限度地推出髋部,感受身体的右侧肌肉被拉紧。
动作七
双手保持向上抬起,臀部收紧,端正头部。腹部和肚脐用力带动臀部向后向上腿,保持上身不动。
动作八
双手保持向上抬起,臀部收紧,端正头部。腹部收回,收紧腹部,同时向下微坐。
跳肚皮舞的注意事项:
1.女性月经期间,应根据自身的身体条件适当调整运动量,剧烈的扭,摆,抖胯应尽量避免。
2.练习的过程中不要暴饮,特别是出汗以后,喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥,也起不到排汗养颜的作用。
3.由于肚皮舞运动量较大,要注意既不宜饱腹练习,也不能空腹练习。因为空腹极易造成低血糖症的发生;而饱腹又容易造成腹痛,消化不良,胃肠不适。所以尽量在饭后一个半小时后再进行练习,运动结束后半小时再进餐。如果练习前来不及吃饭,可饮适量的浓糖水或吃点易消化,含糖量多的零食。
4.练习结束后不宜马上冲澡。一般跳完肚皮舞会大量流汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益,建议等汗干半小时以后再冲澡,以免身体着凉引起感冒。
5.刚跳完肚皮舞不要马上坐下,否则可能使臀部变得肥大。
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