在生活中,即使再注意身体保健,也是会造成一些异常情况出现,对人们的身体产生很大影响,其中关于踝关节扭伤,需要注意,一不小心,意外扭伤十分常见,更不用说,因为运动不当,造成的踝关节扭伤了,那种疼痛感,很多人根本无法忍受。

踝关节出现扭伤,一方面需要进行忍受住疼痛,另外一方面,需要对扭伤部位进行护理,在这个时候,选择热敷好还是选择冷敷好,是很多人十分纠结的事情,到底哪种方式更好呢?希望你能重视。

踝关节面临扭伤,采用冷敷的方式是好的,这样的缓解措施,能够起到缓解关节肿胀,减轻了扭伤部位疼痛。在进行冷敷的时候,能够收缩血管,减少了出血量。

要知道,踝关节扭伤,会在短时间内,造成脚踝出现肿胀、肿痛,甚至会带来瘀斑,可能在扭伤的瞬间,受到的力量小,对骨头并不会造成太大的损伤,但是,当内翻的力量足够大事,则会引起脚踝的韧带面临断裂,导致关节软组织出现异常,血管会破裂,出血量会增多。

此时,如果采取热敷,可能会引起血管遇热扩张,出血增多,关节肿胀异常,后果无疑十分严重。因此,当发现脚踝关节扭伤,好采取冷敷的方式进行缓解。当然,在进行冷敷的时候,需要注意,不能长时间冷敷,会因为过于寒冷,麻痹了局部神经,造成痛觉损伤,甚至把局部皮肤冻伤了。

踝关节出现扭伤,很多人会想过多长时间可以恢复,其实,具体的时间与扭伤的程度有关,后期的护理有关,还与自身的恢复能力有关。如果仅仅是轻度的脚踝周围软组织面临损伤、扭伤,通常休息半个月是可以恢复的。

如果是中度的脚踝关节扭伤,可能需要一个月时间得到恢复。但如果是重度脚踝扭伤情况,则需要将近两个月时间。要是在扭伤脚踝的同时,面临骨折,那就需要将近一百天的时间,这样的情况,也是人们常说的"伤筋动骨,一百天才能恢复"。

很多时候,出现了关节扭伤,不少人会选择进行绷带包扎,想着可以减少出血量或者固定踝关节,事实上,这样做并不是好的做法。好采取这样做,用石膏或者夹板,把踝关节固定好,效果或许更好一点。

值得注意的是,很多人出现踝关节扭伤,在早期想着忍一下,事实上,这样的自我忍受过程,并不是好的选择,会因为拖延时间延长,对于关节造成新的损伤,影响到关节的恢复,无疑是很不妙的。

主要的,是在平时保护好踝关节,那么需要怎么做呢?合理运动很关键,一定不能过度运动,运动量太大,超过了身体承受范围,对踝关节的损伤,将会持续加大。

穿合适的鞋子,建议大家少穿高跟鞋,会因为长时间穿着高跟鞋,造成崴脚,扭伤了踝关节。对于喜欢运动的人来说,可以用运动绷带把双脚绑着,达到保护脚踝目的。

当踝关节出现了扭伤,建议大家采取冷敷的方式,一定不能热敷,热敷的话,可能会加速不适。根据扭伤的程度,判断出到底过多久可以恢复,主要的,还是在平时,注意护理保健,从很多小细节着手,把关节护理好,希望你别做错了。

康复永远不会晚

运动爱好者阿杰在打篮球单腿落地时不幸前叉断裂,他在前交叉韧带重建术后一周来到锐博学习康复的注意事项,两周拆线后正式进行康复。

阿杰的康复频率是前期一周两次,后期两周三次。康复前期主要进行消肿、消痛、下角度、膝关节灵活性训练、膝关节周围肌肉力量训练,中期主要进行神经肌肉控制训练、膝关节稳定性训练、步态训练、上下楼梯模式训练助力回归生活,后期主要进行跑跳模式训练以及篮球综合训练助力回归运动。

整体来说阿杰的康复还算一帆风顺,整个过程没有髌腱炎,没有鹅足滑囊炎,没有髌骨软化,没有明显的并发症。但在康复过程中,多多少少出现了一些考验康复师智慧的时刻。

一、训练量争议。在康复初期的时候,拥有良好运动基础的阿杰觉得康复动作过于简单,强度对自己来说太小。康复师负责的耐心解释让阿杰理解:早期肌肉萎缩比较明显,如果训练强度太大容易出现代偿,不利于感受重要肌肉的激活和发力。之后,阿杰在简单的动作中抓住康复的重点,为后续回归生活和运动夯实基础。

二、弹响。在康复一个月左右的时间,阿杰的膝关节出现了明显弹响,在进行相应的力量训练让肌肉变得更加平衡以及一些辅助处理后,之后弹响基本没有再出现。

三、角度瓶颈。刚开始下角度比较顺利,后来在155度很长一段时间角度都没有进展。康复师秉持循序渐进的理念,不断的对阿杰进行鼓励,尊重他的感受,不强行下角度但坚持进行多种科学训练,终成功全角。

四、下楼梯困难。在六周左右,阿杰下楼梯会有一些困难,膝关节较为僵硬,不太敢下,但没有明显不适。在进行力量加强以及灵活度训练两次到三次课后,阿杰成功解锁下楼梯技能。

没有意义上的一帆风顺,但只要遵循科学、坚持训练,终会有回报。得益于对康复计划的认真完成以及在家的刻苦练习,四个月的时候阿杰就自己跑了两公里,没有出现明显的不适,初步回归了运动。

目前,快术后一年了,阿杰已经完全具备了回归球场的能力。但因为疫情中断康复时间较长,他还想再巩固加强一番再回归球场。让我们一起期待他的完美回归!

线下康复介入前

膝关节疼痛、肿胀

膝关节屈膝角度、伸直角度差

下肢肌肉萎缩

无法正常生活

无法运动

线下康复介入时间

前交叉韧带重建术后两周

部分线下指导

(康复资料取自年前康复)

敏捷性训练

神经肌肉控制训练

薄弱肌肉加强训练

起立模式训练

膝关节灵活性训练

膝关节活动度训练

步态训练

薄弱肌肉加强训练

敏捷性训练

神经肌肉控制训练

膝关节稳定性训练

部分康复视频:

术后早期膝关节活动度训练

膝关节活动度训练进阶

起跳落地模式训练

上下楼梯模式训练

小跑训练

康复频率及周期

前期一周两次

后期两周三次

康复效果

膝关节疼痛消除、肿胀消除

膝关节屈膝角度、伸直角度达到正常

下肢肌肉恢复正常围度和力量

回归正常生活

可以正常跑跳

具备回归球场的能力