上海产后减肥集训营哪家好点，听周围的人都说上海减肥瘦身培训老师教的好，老师好在哪里，我们可以理解下减肥不能节食，减肥应该怎么吃，晚上长期不吃饭能减肥吗，为什么选择机构健康减肥，如何成为科学减肥的人，减肥运动注意事项，坚持健身的好处，运动减肥的饮食注意。

1.减肥不能节食

减肥最重要的就是千万别节食，只是单纯的节食的话，脂肪组织减少的同时肌肉等去脂体重也会减少，虽然体重会有明显的下降但是静息代谢率也会伴随着下降，能量消耗减少，不利于体重的继续下降，节食还会导致皮肤松弛以及一些心理上的一些疾病。

2.减肥应该怎么吃

因为人体的三大营养物质是蛋白质碳水化合物和脂肪，所以我们在减肥时也要适当的摄入，我们要秉承着高蛋白低脂肪和适当的碳水的原则帮助我们有效减肥，除此之外我们还要适当的摄入蔬菜和水果，蔬菜是可以随便吃的，可以吃蛋白含量比较高的蔬菜。

3.晚上长期不吃饭能减肥吗

短期减肥是有效果的，但是十分不科学，通过节食的方式减少身体的摄入量来达到暂时减体重的效果，通过这样长此以往会对肠胃造成伤害，还比较容易反弹，长期不吃晚餐确实会有减肥的效果，但是长期下来无论是对身体还是对健康都是有危害的，所以不要选择节食或者不吃饭。

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4.为什么选择机构健康减肥

因为选择专业的减肥健身机构可以帮助你先确定你自己的体重和各方面的指标，而且还会帮助你找到适合你的情况的训练和运动，而且还会帮助你选择相应的鞋子和制定具体的目标，还会帮助你规划健康的饮食和营养搭配，会帮你节省很多时间。

5.如何成为科学减肥的人

科学减肥就是从2个方面来提高热量缺口，*个就是管理饮食，降低热量的摄入；第二个是提高运动强度，促进热量消耗。主食方面可以粗细粮结合，多吃高纤维的蔬菜，可以有效减缓血糖上升，抑制脂肪的合成；补充优质蛋白，可以延长消化时间，减少饥饿感的来袭。烹饪的时候要减少辣椒、油脂跟盐糖的用量，保持清淡饮食，才能控制热量，有助于身体健康

6.减肥运动注意事项

运动前一定要做热身运动，运动后一定要拉伸放松，运动要少量多次饮水，不要运动时一点水不喝，运动完了就使劲喝水。运动玩还要及时补充蛋白质，来促进肌肉的合成。运动减肥一定要控制好热量，补充热量很容易，但消耗掉却很难。

7.坚持健身的好处

坚持健身的好处不止可以收获一副好身材，还能有效强身健体促进细胞再生，有效提升免疫力和释放压力，让你保持积极乐观的心态。长期健身的人有助于打造一副年轻的体格，抵抗衰老来袭，坚持健身的你，时光会让你遇见一个更加优秀的自己，未来你会感谢现在努力健身的自己。

8.运动减肥的饮食注意

空腹的时候能不能运动？瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不影响效果，如果是刚开始进行锻炼这时候体能比较差，如果还没开始就已经出现明显的饥饿感，*不要进行高强度运动，以免造成血糖过低，运动后放松休息1小时再吃东西，运动之后不必吃很多蛋白。

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