上海集中减肥集训营电话，许多人对上海减肥瘦身培训这个行业还不是很清楚，接着就减肥不能节食，减肥应该怎么吃，怎么有效减肥，减肥应该怎么进行力量练习，为什么不建议大家节食，减肥应该选择什么运动，想减肥运动后应该吃什么，减肥期间不宜做的事情这几点带各位去了解一番。

1.减肥不能节食

减肥最重要的就是千万别节食，只是单纯的节食的话，脂肪组织减少的同时肌肉等去脂体重也会减少，虽然体重会有明显的下降但是静息代谢率也会伴随着下降，能量消耗减少，不利于体重的继续下降，节食还会导致皮肤松弛以及一些心理上的一些疾病。

2.减肥应该怎么吃

因为人体的三大营养物质是蛋白质碳水化合物和脂肪，所以我们在减肥时也要适当的摄入，我们要秉承着高蛋白低脂肪和适当的碳水的原则帮助我们有效减肥，除此之外我们还要适当的摄入蔬菜和水果，蔬菜是可以随便吃的，可以吃蛋白含量比较高的蔬菜。

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3.怎么有效减肥

有效的减肥是让你在减肥的过程当中不但能够减脂还能够增肌，这是*的减肥方式，不仅可以减掉体重，未来还能够养成一个易瘦的体质，其实是你想吃和能吃的平衡，只有抓住这个营养的平衡，每天从所列食物种类中，挑一两份蛋白质、一份淀粉类，外加蔬菜、水果。

4.减肥应该怎么进行力量练习

关于力量练习，不是只有扛着杠铃片的深蹲才算力量练习，减肥初期的小伙伴们，应当把动作的准确性和肌肉的发力感觉放在首位，抗自身重力的练习也算是不错的力量练习。如仰卧卷腹直腿硬拉俯卧撑平板支撑等等都可以成为力量练习中的一部分。

5.为什么不建议大家节食

虽然吃在减肥过程中占主导地位，但是运动也同样很重要，我们大家都知道运动可以增加消耗，光靠减少吃饭的量，热量摄入与消耗的差别不会太大，但是生活方式的改变才是长久的减肥之计，节食当作短期减肥途径，取得成果以后停止节食，体重也很快回到原来的样子。

6.减肥应该选择什么运动

不同的年龄和体能素质的人，适合的训练是不同的，我们要选择适合自己的运动方式，才能取得事半功倍的效果。慢跑是公认的燃脂运动，只要迈开腿就可以跑起来，适合大部分的肥胖人群，跳绳的燃脂效率比慢跑还要有效果，适合没有时间锻炼的上班族。

7.想减肥运动后应该吃什么

减肥运动后应该注意两方面的事项，一个是要多补充水分和第二个是要多吃高纤量的食品，男性朋友都有这个感觉，我们在运动过后非常容易出现饥饿感，但是不要马上吃东西，必须等到一个小时以后再吃东西，我们应该适当吃一些谷物的面包，可帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更有效果。

8.减肥期间不宜做的事情

阳光中紫外线会透过人体的外表皮肤毛发辐射到脑膜脑细胞中去，严重会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象，出汗后不适宜大量喝冷饮，严重会导致急性胃炎，运动后不易吃太多甜食，会大量消耗体内的维生素B1。

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