上海2022年减肥集训营，来看一看，上海减肥瘦身培训免费带大家去了解下减肥选对运动方式，减肥怎么吃出效果，如何运动减肥效果好，减肥有氧和力量应该如何结合，减肥应该选择什么运动，想减肥运动后应该吃什么，顺便为大家讲解一下。

1.减肥选对运动方式

大家都知道运动有利于减肥，但是也要选对减肥方式，比如说采取大运动量的方式来减肥达到效果，无氧运动不是运用脂肪作为能量释放，而是靠分解血糖，所以只会引起饥饿，而短时间的运动也是达不到效果的，大约四十分钟之后运动所需能量是以脂肪功能为主的，快速爆发力式的运动只会越练越粗。

2.减肥怎么吃出效果

我们在吃的方面除了要知道吃什么东西，同样还要知道怎么吃，比如说像泡芙等这样高碳水应该放在早上吃，需要比较长的时间去消耗，秉承两个原则：少吃多餐原则和少油盐多蒸煮的原则，除此之外可以拥有一周一次的欺骗餐，但是尽量吃油少的食物。

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3.如何运动减肥效果好

大家都知道减肥需要少吃多动，但是提到减肥，很多人宁愿少吃也不愿多动。运动减肥虽然健康，但是减重的效果却没有节食减肥来得快和轻松.但是减肥一定要运动，配合运动减肥效果会更好，除此之外减肥7分靠吃3分靠练，还一定要懂的应该如何吃东西。

4.减肥有氧和力量应该如何结合

刚开始减肥的人有氧训练要占大部分不建议一开始就做肌力训练，等体重下降一部分后再加上力量训练。力量训练和有氧训练中间要有所间隙*是分配到两天来做，力量训练主要在大肌群，先力量训练再做有氧运动减脂效果会更好。

5.减肥应该选择什么运动

不同的年龄和体能素质的人，适合的训练是不同的，我们要选择适合自己的运动方式，才能取得事半功倍的效果。慢跑是公认的燃脂运动，只要迈开腿就可以跑起来，适合大部分的肥胖人群，跳绳的燃脂效率比慢跑还要有效果，适合没有时间锻炼的上班族。

6.想减肥运动后应该吃什么

减肥运动后应该注意两方面的事项，一个是要多补充水分和第二个是要多吃高纤量的食品，男性朋友都有这个感觉，我们在运动过后非常容易出现饥饿感，但是不要马上吃东西，必须等到一个小时以后再吃东西，我们应该适当吃一些谷物的面包，可帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更有效果。

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