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1.减肥如何选择运动
运动量不能太过于激烈,前期就从简单的徒步走起,也可以从慢跑等有氧运动开始,每次要进行半小时以上,慢跑是*的有氧运动,也是效果比较明显和比较容易进行的运动,其次还可以进行其它的有氧运动,比如踩单车等,可以不用太多时间进行,一个星期进行四次都差不多了。
2.什么运动才能让减肥效果持续呈现
减肥初期的小伙伴们,应当把动作的准确性和肌肉的发力感觉放在首位,减肥不仅仅应该做有氧运动,还应适当加入力量练习,力量练习的加入一方面避免了单纯有氧运动的乏味,另一方面有助于增加肌肉含量,提高基础代谢率,为减肥效果的持续呈现。
3.如何运动减肥更有效
想要有效的减掉脂肪就必须要在合理饮食的基础上加上运动,运动能增加消耗减掉脂肪,同时选择运动的种类就非常重要,人体在有氧代谢的状态下才会燃烧脂肪,越是高强度的运动越不会分解脂肪,我们可以靠心率来判断是否是有氧运动。
4.减肥运动注意事项
运动前一定要做热身运动,运动后一定要拉伸放松,运动要少量多次饮水,不要运动时一点水不喝,运动完了就使劲喝水。运动玩还要及时补充蛋白质,来促进肌肉的合成。运动减肥一定要控制好热量,补充热量很容易,但消耗掉却很难。
5.运动减肥的饮食注意
空腹的时候能不能运动?瑜伽之类的运动可以在饭前进行,空腹并不影响效果,如果是刚开始进行锻炼这时候体能比较差,如果还没开始就已经出现明显的饥饿感,*不要进行高强度运动,以免造成血糖过低,运动后放松休息1小时再吃东西,运动之后不必吃很多蛋白。
6.减肥期间不宜做的事情
阳光中紫外线会透过人体的外表皮肤毛发辐射到脑膜脑细胞中去,严重会导致中暑的症状,或者是出现皮肤发红等晒伤现象,出汗后不适宜大量喝冷饮,严重会导致急性胃炎,运动后不易吃太多甜食,会大量消耗体内的维生素B1。
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