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1.运动营养餐的配比

蛋白质在肌肉恢复和生长中起着重要作用。蛋白质由一串氨基酸组成，对人体的每个细胞都是必不可少的。蛋白质可以是完整的或不完整的。完整的蛋白质包含身体所需的所有氨基酸，一般来自于肉类、鱼类、家禽和牛奶等动物制品。不完整的蛋白质来源（通常是植物性蛋白质）通常缺乏一种或多种必需氨基酸。必需氨基酸不能由人体制造，必须由食物提供。

2.运动营养师的重要性

运动员经常限制热量和某些食物组，这可能会导致必需微量营养素的缺乏。研究表明，最常见的微量营养素缺乏症包括：缺铁会损害肌肉功能并影响运动表现；维生素D缺乏会导致骨骼强度下降和肌肉代谢功能降低；缺钙会损害骨组织的修复，减少肌肉收缩的调节，降低神经传导。

3.运动营养师计划和准备你的饭菜

学习如何计划和准备健康的膳食是运动员获得成功的最重要策略之一。这种流行的营养方法可以促进一周内的正确进食，为身体锻炼提供能量。适当的营养还能刺激身体更有效地燃烧脂肪，从而改善身体成分。根据美国运动委员会的说法，制定计划对于成功准备膳食至关重要。为了达到你想要的身材，这是最重要的做法之一。

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