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1.封闭式减肥训练营需要多少钱

七八千到2-3万不等。封闭式训练营也分为高端、中端和低端，高端贼贵，但住宿条件好。其实价格就是住宿条件的差异。效果差不多。比如巅峰很贵。比如每个人都胖，就是中端，一个月1.2万。当然，他家也有高端价格事实上，没有必要去训练营。首先，价格很贵，其次是住宿的差异。饮食是低热量来控制食物的摄入量。你不会因为价格而吃得很好。毕竟减肥首先要控制的是热量的摄入。

2.做哪些动作可以减肥

我们知道有氧运动可以消耗卡路里，但它不能长时间提高新陈代谢率。虽然力量训练不能长时间消耗卡路里，但它可以提高肌肉含量，提高整体代谢率。一个简单的理解是，有氧运动使一堆土壤松散，然后把它捡起来，留下所需的部分。力量训练是一种扁平的、坚实的、更好的形状。当运动时的心率控制在40%~60%的范围内（有点喘息，但你可以完全说一句话），脂肪作为运动能源的利用效率*。一般来说，40分钟就足够了。过度运动会导致肌肉分解的白氨酸耗尽，导致肌肉消耗。如果心率超过75%，身体将直接将脂肪、糖和蛋白质作为能量来源，也就是说，我们已经进入了无氧区域。

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3.哪种运动减肥效果佳

可以说，任何运动都有很好的减肥效果，但也不好。你为什么这么说？因为身体本身不知道你在做什么运动，是游泳还是滚铁，身体知道吗？我不明白。但是身体能感受到你的心率、强度和持续时间。因此，对于减脂来说，什么运动并不重要，运动强度和持续时间才很重要。对于减脂，只要心率达到一定范围，减脂效果就会慢慢体现出来。我们人体的心率受到很多因素的影响，所以心率因人而异。一般来说，中等强度的运动对减脂效率*，也就是在*心率的50~70%范围内，*心率通常用220-年龄来计算或使用206.9-(0.67x年龄)这个公式来计算。在这个心率范围内运动，身体利用氧气的能力比较高，所以减脂效率也比较好。

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