榆林中医小儿推拿培训学校

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自我按摩助你美梦成真

需要特别提醒的是,在自我按摩的过程中,动作一定柔和,以睡前1～2小时内按摩为佳。同时,要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪,保持良好的心态。此外,要做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶,且晚餐不宜过饱。

人的一生中大约有1/3的时间要在睡眠中度过,睡眠是人体力和脑力恢复的佳形式。但在生活中不少人存在这样或那样的睡眠问题,睡眠品质不高。

 如何才能赶走失眠睡个好觉呢?我们认为在药物治疗的同时如能配合自我按摩,往往能收到事半功倍的效果。具体方法如下:

 预备式 仰卧于床上,双目微闭,全身放松,呼吸调匀,排除杂念。将右手手心与左手手背重叠,并轻轻地将手放在关元穴(位于脐下3寸,相当于本人4横指),静卧3～5分钟。

 揉按三阴交 坐于床上,将左下肢放在右大腿上,左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处),由轻到重,由重渐轻地揉按0.5～1分钟,双下肢交替进行。有交通心肾、宁心安神的作用。

 掐按足三里 坐于床上,将双手拇指指尖放在同侧足三里穴(位于外膝眼下3寸,胫骨外侧1寸处),其余四指附于小腿后侧,拇指适当用力掐按0.5～1分钟。有补脾健胃、调和气血的作用。

 团摩上腹 将右手手心与左手手背重叠,轻轻放在上腹部,适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。可宽胸理气、健脾和胃。

 团摩下腹 将右手手心与左手手背重叠,轻轻放在下腹部,适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。可益气壮阳、交通心肾。

 合按内、外关 用双手的中指和拇指置于对侧的外关穴(位于前臂伸侧,腕背横纹上2寸,尺桡骨之间,与内关穴相对)和内关穴(位于前臂屈侧,腕上2寸正中线上),中指、拇指用力按压内、外关0.5～1分钟,双手交替进行。可和中理气、安神镇痛。

 掐神门 用一手的拇指指尖,掐在对侧的神门穴(位于掌后腕横纹尺侧端凹陷处),手指适当用力,掐压神门穴0.5～1分钟,双手交替进行。可镇静安神、宁心通络。

 揉按头顶 将左手手心放在头顶上,适当用力做环形揉动0.5～1分钟。可健脑宁神、回阳固脱。

 揉按头两侧 将双手鱼际放在头部两侧,同时用力做揉按动作0.5～1分钟。可镇静止痛、调和气血。

 揉按风池 坐于床上,将两手拇指分别按于同侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处),其余四指附于头部两侧,由轻至重揉按0.5～1分钟。可疏风清热、镇定安神。

 搓揉腰部 坐于床上,将双手手掌部分别放在腰部两侧,适当用力做从上到下的搓揉动作0.5～1分钟,以腰部微发热为好。可强腰壮肾、活血通络。