我的婚姻面临崩溃,请大家告诉我该如何继续?作为心理咨询和心理治疗的从业者,我们始终担心抑郁症患者的自杀风险。考虑到现代生活给我们带来的压力,对心理健康问题的认识变得至关重要,也值得我们去探讨抑郁症这个问题。

01 认识抑郁症:无法处理的情绪,淹没了心灵

抑郁是生活中普遍存在的一种状况。当我们在生活中,突然遭遇失去亲人或者重要的人、梦想破灭等意外时,如果无法处理这些感受,那么淹没了整个心灵的悲伤可能会升级为以抑郁为特征的慢性情绪。例如以下两个例子:

由于童年的创伤,我的母亲一生都在遭受抑郁症的折磨,并且有自残的危险。作为一个目睹过母亲抑郁症发作的孩子,我很害怕妈妈会被负面消极的情绪所控制而伤害自己。幸运的是,她并没有放弃她的生活。

在*学习心理学的时候,我*喜欢教《变态心理学》课程的教授。他才华横溢,他的演讲有成百上千的年轻学生参加。当他自杀身亡时,可想而知,这对我来说是毁灭性的打击。它给我展示了自我毁灭带来的震撼,这种震撼足以影响任何人。这也让我们想起了我们这个时代*受欢迎的喜剧演员罗宾.威廉姆斯(Robin Williams),他因抑郁症而结束了自己的生命。

年轻人特别容易感受到难以忍受的压力,例如,失恋了,或者在学校或工作中面临巨大的挑战。在极其痛苦的情绪中,结束生命的想法并不少见。正如一位伟大的教授所说的:

"自杀是以*性的方式,解决暂时性的问题。"

意思是说,如果一个人能够坚持下去,那么痛苦的局面可能会过去,而生命可以继续。

所以我们需要教会孩子们和年轻人怎么管理混乱的情绪,教会他们在难受的时候,能够向他人求助。

02 应对抑郁症:处理情绪的原则和方法

1、处理情绪三原则

当你意识到身边的人有情绪低落的迹象,请准备好倾听的耳朵和援助的手。

在处理情绪时,请记住三个原则:

首先,你的感觉不等于事实。

您觉得即将发生或已经发生某事,并不意味着它真的将要发生或真的已经发生。

第二,痛苦的感觉只是暂时的。

无论感觉多么痛苦,它都会过去。处理痛苦情绪的*好方法通常是停下脚步,等待它过去。我们需要安慰自己:痛苦的感觉终将会过去。

第三,请记住,感觉虽然痛苦但并不危险。

感觉不会伤害您,即使你真的感觉很痛苦。

2、寻找合适的态度来看待事物

当我们处于情绪危机的状态下,我们会通过悲观的有色眼镜来看待生活。抑郁让我们只能看到生活中的消极面。实际上,只有消极面的事情很少,而且人类的感觉经验有许多丰富的层次。

我们需要寻找合适的态度来看待事物,并在看似绝望的情况下,找到积极的选择。我们可以学习或者培养积极的心态,挑战悲观消极的思维方式和世界观。即使我们遭受了伤害,我们也不能让自己一直保持受害者的心态。我们必须培养体验快乐的能力。一步一步的去改善,*终你会拥有一个滋养你的美丽花园。

3、识别隐藏在抑郁症下面的情绪