抑郁症舍友向男朋友倾诉被我发现了怎么办? 9月11日,*卫健委办公厅发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》(以下简称《方案》),明确将高中及高等院校的抑郁症筛查评估列为抑郁症防治的重要任务之一,将青少年、孕产妇、老年人群、高压职业人群视作重点人群,各类体检中心在体检项目中纳入情绪状态评估。医疗卫生机构、体检中心、高等院校等通过线上线下等多种形式,开展抑郁症筛查。并要求到2022年,抑郁症就诊率在现有基础上提升50%。 不少网友对《方案》的要求表示称赞,认为这是人性化的进步。确实,《方案》从*层面出发,推动社会对抑郁症进行更深的认识,这是非常必要的。 作为心理咨询和心理治疗的从业者,我们始终担心抑郁症患者的自杀风险。考虑到现代生活给我们带来的压力,对心理健康问题的认识变得至关重要,也值得我们去探讨抑郁症这个问题。 01 认识抑郁症:无法处理的情绪,淹没了心灵 抑郁是生活中普遍存在的一种状况。当我们在生活中,突然遭遇失去亲人或者重要的人、梦想破灭等意外时,如果无法处理这些感受,那么淹没了整个心灵的悲伤可能会升级为以抑郁为特征的慢性情绪。例如以下两个例子: 由于童年的创伤,我的母亲一生都在遭受抑郁症的折磨,并且有自残的危险。作为一个目睹过母亲抑郁症发作的孩子,我很害怕妈妈会被负面消极的情绪所控制而伤害自己。幸运的是,她并没有放弃她的生活。 在*学习心理学的时候,我*喜欢教《变态心理学》课程的教授。他才华横溢,他的演讲有成百上千的年轻学生参加。当他自杀身亡时,可想而知,这对我来说是毁灭性的打击。它给我展示了自我毁灭带来的震撼,这种震撼足以影响任何人。这也让我们想起了我们这个时代*受欢迎的喜剧演员罗宾.威廉姆斯(Robin Williams),他因抑郁症而结束了自己的生命。 年轻人特别容易感受到难以忍受的压力,例如,失恋了,或者在学校或工作中面临巨大的挑战。在极其痛苦的情绪中,结束生命的想法并不少见。正如一位伟大的教授所说的: "自杀是以*性的方式,解决暂时性的问题。" 意思是说,如果一个人能够坚持下去,那么痛苦的局面可能会过去,而生命可以继续。 所以我们需要教会孩子们和年轻人怎么管理混乱的情绪,教会他们在难受的时候,能够向他人求助。 02 应对抑郁症:处理情绪的原则和方法 1、处理情绪三原则 当你意识到身边的人有情绪低落的迹象,请准备好倾听的耳朵和援助的手。 在处理情绪时,请记住三个原则: 首先,你的感觉不等于事实。 您觉得即将发生或已经发生某事,并不意味着它真的将要发生或真的已经发生。 第二,痛苦的感觉只是暂时的。 无论感觉多么痛苦,它都会过去。处理痛苦情绪的*好方法通常是停下脚步,等待它过去。我们需要安慰自己:痛苦的感觉终将会过去。 第三,请记住,感觉虽然痛苦但并不危险。 感觉不会伤害您,即使你真的感觉很痛苦。 2、寻找合适的态度来看待事物 当我们处于情绪危机的状态下,我们会通过悲观的有色眼镜来看待生活。抑郁让我们只能看到生活中的消极面。实际上,只有消极面的事情很少,而且人类的感觉经验有许多丰富的层次。 我们需要寻找合适的态度来看待事物,并在看似绝望的情况下,找到积极的选择。我们可以学习或者培养积极的心态,挑战悲观消极的思维方式和世界观。即使我们遭受了伤害,我们也不能让自己一直保持受害者的心态。我们必须培养体验快乐的能力。一步一步的去改善,*终你会拥有一个滋养你的美丽花园。 3、识别隐藏在抑郁症下面的情绪 关于抑郁症要记住的另一件事是:情绪只代表你还有需要表达的东西。 当您感到抑郁时,问问自己还有什么其他感受需要表达。 经验表明,对被遗弃的愤怒和恐惧常常隐藏在抑郁的表面之下。许多人难以控制愤怒的情绪,并且对此感到恐惧。心理咨询和心理治疗的价值,就在于帮助人们学会识别自己的情绪情感。因为没有表达出来的感觉,就像蒙在心灵上的巨大阴影,而这些阴影实际上并不能代表问题的实际性质。 4、应对抑郁症的更多方法 应对抑郁的其他方法还有体育锻炼和为他人服务。 很多时候,我怀着糟糕的心情开始了新的*,但是当我沉迷于治疗工作时,我很快就忘记了自己的问题。等我再想起它们的时候,我已经有了新的看法,可以以更加积极的心情和远见来对待这些困扰。 应对抑郁的*后一点是:记住曾经带给您的愉悦和享受的事情或者东西,并且找回这些让你愉悦的事物。 让自己处于一个可以给您带来愉悦和满意的环境中,并做一些运动。 这样,您会再次体验到愉悦快乐。 更多关于抑郁症的知识,请点击: *新研究成果:看电视和抑郁症有关;*有效的预防措施是这个…… 实用心理学技巧之抑郁篇 - 抑郁问题 - 广州伊理雅通心理咨询中心 阅读全文 2022-11-21 10:17:48 发布 1 点赞 0 评论 疫情时代下如何选择好的线上心理咨询机构? 过去,很多人和治疗师一起工作意味着要和他们面对面待在一个房间里,但现在特殊时期,导致事情有所变化了。电话或者视频可以使人们能从很远的地方听到或看到自己的治疗师。 由于这段时间疫情的传播,人们不能与彼此保持太近社交距离的要求,许多治疗师和来访不得不暂停或延迟治疗,有些甚至包括视频治疗。 我提供远程治疗服务(电话、视频等方式的治疗)已经有10年了,在过去的一年里,我只做远程治疗。下面是一些在考虑从面谈治疗转换到远程治疗时出现的常见问题。 01.我的治疗师会同意在线治疗吗? 有些治疗师(包括我自己)从一开始就对远程治疗很感兴趣,有些治疗师则根本不用,很多治疗师则对此持保留意见。但我很惊讶,随着新冠病毒的爆发和疏远的社会距离,现在有那么多的治疗*开始选择远程治疗,而大多数治疗师都认为这是一个非常有益的方法。 即使在我认识的那些过去对远程治疗持怀疑态度的治疗师中,大多数人也接受了这个做法。他们似乎认识到,这是一个很好的选择,以避免在治疗关系中不合时宜的中断,并为来访提供连续性的护理。 02.会很奇怪吗? 如果你对通过屏幕进行交流(如微信、qq视频)感到自在和舒服,那么你可能会对转向远程治疗这件事感到很舒服。如果你不能忍受这种交流方式,你可能会有一段艰难的时光。在我通过远程治疗治疗过的那么多来访中,大多数人似乎都发现这种转变比他们预期的要更加顺利。因为治疗往往是集中的,足够快,以至于你可能会忘记媒介的存在,专注于治疗这件事本身。 也就是说,远程治疗可能会与面谈治疗有一些不同。当你和某人不在一个房间里,你是在两个空间维度而不是同一个三维空间中体验他们,这会带来不同的体验。通过视频获知彼此的肢体语言也比较困难。虽然我的大多数客户似乎对这种转变感到满意,但也有少数人不满意,或者觉得这种转变对他们来说相当具有挑战性。偶尔还会出现一些技术问题(比如音频和视频的延迟),但通常可以通过耐心和幽默来处理。 03.视频治疗有效吗? 研究表明,视频治疗是非常有效的,这也是我的临床经验。当然,这也取决于你和你的治疗师,但一般来说,如果你发现面对面治疗对你是有帮助的,那么视频治疗对你通常也是有效的。 就我个人而言,我所见过的一些*有效的临床经验都是通过远程治疗获得的。在我自己的实践中,我看到它对处理抑郁、焦虑、强迫症、失眠、人际关系问题、悲伤和创伤等问题的来访都有很好的效果。 04.视频治疗是如何工作的? 你和你的治疗师将协商使用同一个平台(或者在某些情况下可能决定放弃视频而只是通过电话交谈)。这些网络平台包括VSee(我使用它)、Zoom、微信或者qq视频等。根据服务的不同,你的治疗师使用这个软件可能要收费,但对你来说应该是免费的(当然,你治疗师的治疗费用你还是要付的)。 05.远程治疗我该做些什么准备? 关于远程治疗的一些重要的和更详细的要点:为了你自己的内心的平静和确定它将会有效,可以事先用这个软件测试一下顺畅度,并确认你有治疗师的联系信息(例如,微信号)。在家里找一个可以独处的地方,你会有尽可能多的隐私。如果孩子没有上学或者其他家庭成员总是在家(上网课、办公),这对来访可能是一个挑战。 根据这些原则,我建议使用耳塞来保护聊天的隐私,并提高音质。这样,你治疗师的声音就不会从扬声器里传出来。确保你所坐的地方在整个过程中都是舒适的。把你的屏幕放在一个稳定的表面上,因为过度的移动会让你的治疗师产生晕船的感觉。如果他们是远程治疗的新手,而且他们的屏幕也一直在晃动,建议他们也把手机固定起来。 更好的一点是:尽量让你的头顶靠近视频屏幕的顶部,而不是在屏幕的下半部分。这样,当他们看着你的脸时,他们就会或多或少地看着他们的摄像头(假设摄像头在他们的电脑上),这样他们就会觉得他们在看着你。 一定要关掉电子邮件,关掉那些会分散你注意力、稀释你体验的软件和通知。你会希望自己全部注意力都能集中在视频治疗上。此外,关闭可能会降低计算机运作效率并影响视频质量的程序。 如果你通常到店付款,你可能还需要与你的治疗师制定付款的安排。有些治疗师会给你银行卡账号,有些人可以接受微信或支付宝直接转账。讨论出彼此都能接受的方式。 06.线上治疗还有其他优点吗? 在线治疗的一个好处是,你马上就会注意到它不占用你花费在来回咨询室的时间,所以治疗可能会占用你更少的时间。考虑到这一点,你可能想要在治疗前后建立一些过渡时间,因为这种时间通常可以帮助你在治疗前后给自己提供一个心理缓冲。例如,在一次让你情绪激荡起伏的治疗之后,你很难做到一出房门可以直接去平和地照顾孩子。所以在每次治疗结束后,你可以花点时间让自己静静待一会。即使是10分钟的休息来处理和消化这个过程也会有很大的不同。 你的治疗也永远不会因为天气原因而取消(前提是你家没断电断网),也不用担心你是否会把疾病传染给你的治疗师(反之亦然),因为即使你身体足够好,可以和治疗师见面,但你们俩都可能会被传染。你也可以在旅行的途中持续与治疗师的工作,就像我在旅行的时候也会见来访一样。 07.如果我的治疗师不接受在线治疗怎么办? 如果你现在的治疗师不愿意接受远程治疗,你又觉得中间断开太长时间没法做治疗,你很难受的话,可以考虑找一位新的愿意提供在线治疗的治疗师。很明显,和一个新的人重新开始是可能会有点艰难,特别是如果你已经与原来的治疗师工作有一段时间了。但是,如果你决心在尽可能少的中断的情况下继续治疗,这可能是你*的选择。 如果你不想和一个新的治疗师开始,那在你与治疗师中断治疗的间隙可以考虑其他的资源。例如,可能有相关的心理书籍、简短的在线课程或其他资源。如果你的治疗师愿意,也可以在这段时间打个简短的电话,聊一聊。 向你爱的人寻求额外的支持,确保你的基本需求得到满足,比如睡眠、营养和运动,以保持你的身心健康。你可能会发现在这段时间写日记也会有帮助,因为它已经被证明是处理思想和情绪的有效方法。 请记住,有时候,短期中断的心理治疗也可能会带来意想不到的好处。虽然往往看起来都不是不太理想,但随着你逐渐适应、安顿并开始保持稳定,突然中断治疗可能会给你带来意想不到的成长。 底线 如果你正在考虑远程治疗,和你的治疗师讨论一下,看看是否值得一试。你不需要提前知道它是否适合你,你可以计划做几次治疗来看看它是如何进行的。如果效果良好,这可能是一个方便和省时的方式来继续重要的治疗。 疫情期间,如何从面谈咨询过渡到在线咨询 - 心理咨询 - 广州伊理雅通心理咨询中心 阅读全文 2022-11-21 10:06:36 发布 0 点赞 0 评论 *近和好多朋友关系都闹掰了 人际交往真的好累,怎么办? 当与他人互动时,我们很多人都会有一些焦虑。无论是跟一个新认识的人介绍自己,与邻居聊天,还是与亲密的伴侣共进晚餐。对于敏感的人来说,任何程度的自我表露都可能是可怕的。