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高考还有一个月,考生在紧张复习的同时应当注意些什么?记者昨天就此采访了华东师大心理系教授桑标。

桑标说,首先考生要根据自己的能力、身体状况等因素摆正自己的位置,这是保持良好心理状态的前提。高考是考生人生道路上的一件大事,自然要尽较大的努力,但心态一定要平和,因为看得过分重要反而容易造成失衡。其次,在临近考试前的一段时间,弦不要绷得太紧,平时生活的节奏不要打乱,尤其是不要放弃必要的体育锻炼和休息,因为这些对提高复习效率有帮助。

在应对考试之前,每个人都应该制订适合个人情况的方案,复习也要有策略,比如某些科目有弱项,就着重看一下,而不是单纯地追求难题。做出难题较多只是增加几分,而避免错题则能整体提率,又能增强自信心,因此不要过分地去想难题,以免心态失衡。临近考试的半个月作息时间安排应放慢节奏,不要常开夜车,要以提高复习效率为主,将身心调节到一个积极应对的状态。

考前心理问题主要是焦虑。心理学研究认为,在有重大事情的时候,保持适度焦虑有助于发挥能力,但过分焦虑会导致食欲下降、失眠、记忆力下降等结果。常见的焦虑程度过高主要是"三怕",一是怕考不好,二是怕考不好之后同学之间比较处于劣势,三是怕父母和社会的期望实现不了,这样就使自己压力增大。有个案例:一个学生成绩中等,总觉得压力很大,连看电视新闻的时候都心事重重,觉得自己在浪费时间,看到其他同学在学习而自己在休息就会内疚,而自己在学习看到别的同学在休息就会有快感。像这种具有明显焦虑特质的人将严重影响考试的发挥。特别是那些成绩处于中等的同学,由于处于可上可下的临界状态,偶然的因素都将导致失衡,过多的期待和平时不经意的暗示都会导致过度焦虑的发生。

桑标建议,应对高考压力有三条对策。一是心态要平,高考是考验,但不是较终的,平和的心态有利发挥水平。二是改进学习方法,提率,找到适合自己的复习方法。三是劳逸结合,休息前不要做太多的思考,以放松为主,如听轻音乐,做操等。