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经常与高三考生谈心,深深地体会到,作为高三的学生们,时间短、任务重、压力大,老师布置的作业又多,每天要学习到很晚,这样,一段时间后,一些同学便形成了不良的休息习惯,总结起来不外乎有以下几种:

1.有的同学放学回到家后,先睡到10点钟再爬起来学习,学到2点再睡觉,到6点半起来上学。

2.有的同学回家就做作业,同时也开始与困倦做斗争,可一到半夜,又开始精神抖擞睡不着觉了,结果是第二天变成一到学校上课就想睡。

3.有的同学由于刚上高三,冲劲很足,每天晚上开夜车,学到半夜两点,结果没多久就身心疲惫了。

4.有同学的因为心理压力大,因而睡不稳,容易早醒,由于睡眠的质量不好,学习效率自然也不高。

5.有的同学到高三该加油了,却沉不下心来,无从做起,意志力薄弱。每天心里并不轻松,不睡坚持不下去,睡了就醒不来,起不来就急,爱发脾气,变得爱迟到,状态不佳。

6.有的同学过分贪睡,经常是睡不醒的样子,无力应对高三,睡觉成了逃避现实的方法。

针对考生出现的这些睡眠现象,老师为高三的学生提以下几点建议:

安排好作息时间

系统安排自己的学习计划,不要受别人的影响,有条不紊地安排生活和学习。

在身体允许的前提下,可以根据实际情况加点学习时间,但如果影响了白天的效率,要马上调整。

不要与别人比学习时间,要比较学习效率;在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。

晚饭后一定要有散步和轻微运动时间,否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠,否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。

当因为紧张、担心而睡眠不好时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就自动抛弃了,解决办法的思路更加明了,心里就踏实多了。

放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用,但较重要的是心理调整和积极的学习行动。