保山市艺考生如何克服考前紧张?

各专业艺术联考已经进入*啦距离2023年美术学与设计学类和表演专业联考还有2天!
其余专业还有不足2周时间
联考在即,同学们都准备好了吗?
下面给各位高三的宝子们(不限于艺考生,文化生也适用)分享一些考前的放松方法

1.联考前进行积极暗示,增强自信
每天多给自己积极的心理暗示,如"今天又比昨天进步了"、我今天起型起的真棒"等,多给予自己鼓励,以自信的态度投入到当天的专业练习中去。
另外,也可以自问自答,如对自己能力感到忧虑时,自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要。只要认真做好联考考前准备,正常发挥,联考考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。
2.联考前进行转移情绪,放平心态
当感觉情绪低落时,想办法让自己变得积极起来,如跟老师同学聊聊天;出去走走,看看风景,呼吸新鲜空气;以及听一些轻音乐等等。这些都有助于使自己的心态平稳下来,把情绪调整到*佳状态。
3、联考前进行规律作息,充足睡眠
考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。如果头天熬夜睡眠不足,第二天大脑处于半休眠状态,思维处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。反之,考前过度放松,停止复习,也会适得其反。
4、联考前进行乐观开朗,轻松备考
每天带着笑容来到教室上课才能充满激情,提高效率。

还有关于身体健康方面的一些注意事项❗️❗️❗️
1️⃣在考试之前确保你有足够的睡眠(7-8小时),喝一些温牛奶加点蜂蜜或是喝菊花茶可以助眠,薰衣草的味道也可以起到助眠的作用
2.考试之前不要空腹,考试前一个星期摄入健康的膳食,多吃一些鱼肉、坚果、鸡蛋黑芝麻、浆果类、牛油果、黑巧克力等有益于大脑健康的食物。正式考试之前可以吃块巧克力。巧克力有助力保持充足脑力,有益智醒脑作用。同时巧克力还会为我们补足热量,保持状态。
3.心理暗示。心理暗示不等于自欺欺人,在这个时候要给自己足够的信心。可以心理暗示告诉自己,鼓励自己,多给自己正向反馈来抵抗焦虑情绪。去积极勇敢面对挑战与紧张,进行积极的自我对话"大考之前有紧张感是很正常,我已经准备好了,我无所畏惧,我一定会发挥出我的*好水平的。我相信自己!"
4.在考试之前做一些缓解压力的瑜伽拉伸练习、深呼吸练习和自我肯定及缓解压力的正念冥想练习