方法一 调整动机强度

理论依据:耶基斯-多德森定律

理论结论:"做事效率"和"动机强度"成"倒U型"曲线关系。具体地,在完成难度适中的任务时,中等的动机强度效率*高;在完成复杂和困难的任务时,偏低动机强度的工作效率*佳。(详见:百度百科耶基斯-多德森定律)

方法描述:不少受到不良情绪困扰的考生是因为太重视复试了,觉得好不容易通过了初试,千万不能在复试栽跟头。这是动机过强的表现。上述理论告诉我们:过强的动机是会降低做事效率的,这里的做事可以兼指考前备考和临场发挥。那该怎么办?降低动机强度。下面的几条理念将有助于你降低动机强度。"做*好的努力,做*坏的打算","尽人事而待天命","改变能改变的事,接受不能改变的事,用智慧分辨二者的不同"。

方法二 接纳、行动

理论依据:三个自我理论(*心理咨询师孟刚融合森田疗法、精神分析疗法、认知疗法和人本主义疗法后,结合自身实践后提出的)

理论结论:无条件接纳真实我,带着种种不适行动。

方法描述:以一名同学的问题和我的回答为例,说明此法。

问:如何在考场上不紧张?

答:首先,我们应在考前做尽可能多的准备。准备充分,会提升自信,进而缓解上考场的紧张情绪。

再有,已身处考场,确实很紧张,这时我们希望自己快速放松下来。有同学会给自己心理暗示:不紧张,不紧张,快平静下来。这种暗示效果不佳,甚至适得其反,反而弄得更紧张。这时较好的方法是:坦白承认自己紧张了——我确实有些紧张,这没什么大不了。因为上考场紧张是正常的表现,而考官一般也能理解考生的紧张,因为这是人之常情。所以我就接纳我自己这种紧张状态——脸红就脸红,心跳就心跳,我就带着这种状态答题,有什么大不了。当你这么想(接纳),并带着紧张感答题(行动)时,你会发现紧张感是存在,但对你答题没有太大影响,慢慢地你可能忘了紧张这回事了,即便面试自始至终都有紧张感,但你也能较顺利完成复试答题,这也是可接受的结果。这样,实际上你已经解决了紧张这个问题了。

所以应对紧张的关键在"接纳"、"行动"。