怎么提升自己的专注力
注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。
2.调整状态：可以在自己觉得效率*、注意力*的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力。
3.减少环境干扰：避免在其他的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中。
4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，如果存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力。
5.心里疏导：如果孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善。
如果通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理。
怎样提升专注力？
训练专注力方法如下：1、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。
2、进行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。
3、应该给自己制定一定的日程表，在某一段时间内只能做一件事情，就能够更好的提升专注力。
、应该尽量做锻炼专注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊颜色进行标记，就可以一目了然，知道自己要做什么事情。
如何提高专注力？
很多考生都会有这样的情况，上课一会儿就感觉专注力不能集中，听讲总是走神。专注力集中，是提高工作读书效率的关键。这位同学，你可以用3个方面来提高专注力：1多读书：读书是通往梦想的一个途径，读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。人的潜能是无限的，只有不断的读书，才能开发我们的潜能，获得成功。
2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜里面有DHA、EPA和微量元素，能够补给大脑所需的营养，多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。
3吃有锌的食物：锌是分布最广泛的必需微量元素。锌能使大脑精力集中，思维敏捷。锌的食物如核桃、黄豆、白木耳、萝卜、白菜等。曾经在我读*时，我理解力常常不好，背公式记不住，各科成绩也很糟糕。终于在百度找到了一个可以增强智力的“特斯拉大脑开发”，看完之后，我的情况才得到改变。全面提高了我大脑的潜能，看书不再走神，成绩都提升了。愿你一帆风顺！
如何提升专注力？
集中专注力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。专注力高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。专注力不集中的你，可以用3个方面来提高专注力：1多读书：大部分人的潜能没有被开发出来，你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，只有不断的读书，才能开发我们的潜能。
2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜中里面有不饱和脂肪酸、DHA、EPA和微量元素能改善大脑智力，多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。
3吃有锌的食物：锌是分布最广泛的必需微量元素，也是细胞内最丰富的微量元素。锌能使大脑精力集中，思维敏捷，同时记忆和信息的储存功能都随着增强。锌的食物如小米、萝卜、白菜等。曾经在*时，我注意力不够集中，背诵总是记不住，导致各科成绩都很差。直到在百度搜寻发现了能够提高智力的“尼古拉特斯拉课程”，听完后，我的情况才开始得到了改变。我的各科成绩都变好了。愿你梦想成真，继续努力吧！
怎么样才能提高专注力
怎么样才能提高专注力
怎么样才能提高专注力 ，你知道吗?专注力是指一个人在一件事上是否聚精会神，培养专注力非常有必要。专注力提高了，在一件事上所花费的时间会较少一些，同时，错误量也会相对于减少。下面我为大家介绍怎么样才能提高专注力，一起来看看。
怎么样才能提高专注力11、投入时间和精力：做一件事前，要提前规划好时间和精力，要想做好bai一件事，肯定是要投入时间和精力的。
2、专注力训练和游戏：可以通过一些游戏或是专注力训练的方法去提升自己的专注力，比如可以玩一下迷宫的游戏，也可以做其他的一些游戏。
3、放下那些使自己分心的东西：想要提升自己的`专注力的话，一定要放下那些使自己分心的东西，比如手机，比如零食等，一心专注于自己的工作。
4、一次只做一件事：一次不要做几件事，有的人总是觉得自己很厉害，可以一心二用，可以同时做几件事，到*可能一件都没有做好，可以一次只做一件事，提升自己的专注力。
5、多思考多总结：多多思考，多总结经验，多交流，集思广益，思考做好这一件事有什么好处，为什么要这样子做，做完后是不是可以休息一下，劳逸结合，这样子会有更高的效率，可以提升自己的专注力。
6、养成阅读的习惯：在一定时间内读完一定数量的书籍，能够大幅提升专注力。阅读也可以激发想象力，并和现实生活进行结合，创造新的思考方式。不管是行动还是思考，想象力都是很重要的，所以拥有灵活想象力就是好的工作能力。
7、自我暗示：文字或语言，都能够控制自我意识。所以，让自己身边围绕着正向积极的语言，不受外界或情绪的影响，便会慢慢改善专注力。
怎么样才能提高专注力21、在孩子需要完成任务时，尽量减少环境对他的干扰。
无论是声音还是物品，所以要求在孩子看书或者作业时，有一个安静整洁的环境。
2、做某件事情之前，规定具体的时间。
让孩子有紧迫感，没有达到要求需要惩罚，达到要求也可以有奖励。但是规定的时间要比较科学，让孩子经过努力能够达到。
3、每隔30分钟要休息5分钟。
当然，如果孩子年龄过小，可以把30分钟换成20或15分钟。而且，这里的休息不是让他完成任务了就去看看电视。休息*的是能够换换脑子，之前如果是在进行视觉刺激，放松时就尽量远离视觉刺激，可以听听歌，活动活动身体。
4、引导孩子多看书而不是看电视，多阅读文字能提高专注力。
也可以做一些能够增强专注力的小游戏，当然这里的游戏不是指电子游戏。
5、简化目标。
每次让孩子做的事要简单而明确，不能过于复杂，否则孩子容易产生畏难心理而注意力不集中。
如何锻炼专注力？
专注力不集中，多与工作或精神压力大或休息睡眠不好有很大关系。专注力集中，是提高工作读书效率的关键。我认为可以从以下3个方面来提高专注力：1多读书：读书是丰富你知识，你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，学到的东西直接储存在你的大脑中，在生活工作中学以致用。
2多吃鱼：尤其是深海鱼，鱼类物质里面有改善智力的各种不饱和脂肪酸，例如DHA，EPA等等，这类物质都能很好的改善智力。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。
3补充维生素C，E：这两种维生素在大部分的蔬菜，水果中都能找到，它们可以抗氧化，防止大脑功能早衰，也能改善记忆力。读*的阶段，我注意力经常很差，背单词总是犯困，致使各科的成绩都很不好。然后在百度上搜到了一个能够开启智力的“特斯拉潜能开发课程”，看完之后，才开始改变了我这种不好状况。成绩都提升了。我的分享应该可以给你带来帮助。
提升专注力的训练方法
提升专注力的训练方法
提升专注力的训练方法，家庭教育是一切教育的基础，父母对孩子来说有巨大的榜样作用，言传身教是非常重要的，如果孩子缺乏专注力该怎么办？下面来看看提升专注力的训练方法。
提升专注力的训练方法1十个方法，提升孩子的专注力
方法一让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二 平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三 要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
方法四 “大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
方法五 营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；
孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六 不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七 一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机；做作业的时候，不要放音乐。
方法八 “我"和孩子有个约定
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏，并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。
方法九 坚持做必要的练习，坚持！
买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十 盯点法&舒尔特方格
采用盯点法可以随时训练的，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法，这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
提升专注力的训练方法2如何促进幼儿注意力的发展？
大家都知道，当一个人注意不集中时，在学习时就很容易漏掉知识点，跟不上进程从而与别人拉开距离。我们可以在很多名人事迹中发现，他们成功的秘籍其实就是坚持、专注。
根据幼儿发展心理学来看，孩子*的注意力培养时间是3-6岁，这个年龄的孩子正是学习各项能力、树立规则意识、快速培养行为习惯的好时机，但等大脑发育和脑容量趋于成熟，行为习惯和性格逐渐成形，再想改就愈发困难。
那么，我们如何培养孩子的专注力呢？推荐6个简单易行培养孩子专注力的方法：
*：为孩子建立一个时间表
给孩子制定一个时间表，什么时间起床，什么时间吃饭，什么时间玩玩具，什么时间看书，增强孩子做事情的目的性，定时定点去做某件事，更有利助孩子专注力的培养。
第二：营造安静的生活环境
很多妈妈在孩子玩玩具时一会一去打扰，问问孩子是不是口渴、指导孩子玩具该用正确的方式、提醒孩子还有多久要做什么......
家长的这些行为，都在破坏孩子的专注力。
孩子玩玩具或者看书时，不要轻易打扰孩子，如果害怕孩子玩忘记，可以依据时间表给孩子规定时间，或者买一个定时器，提前告诉孩子定时器响了就结束，这样既能培养孩子的规则意识，又能不破坏孩子专注力。
第三：采用舒尔特训练法
舒尔特训练法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法，但前提是孩子一定要有一定的数字概念，起码得认识100以内的数字。
方法如下：
在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格。
然后在格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字，训练时,要求孩子用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，每天坚持5分钟，可有效提升孩子的专注力。
第四：每天大声读书
每天安排一个固定时间，让孩子大声读书10-20分钟，读书的过程中就是在锻炼孩子的手、脑、眼协调能力，要求孩子在读的过程中尽量不丢字、不读错字、不读断。
如果是学前不认识字的孩子，家长可以拿一本孩子感兴趣的书，自己读，让孩子用手指读然后跟着自己读。这种情况下孩子的注意力必须高度集中，久而久之专注力就提升了。
第五：给孩子布置任务不要定时，而是定量
有的家长给孩子布置任务，是要在某个时间段内完成某件事，可是孩子小时候大多对时间没概念，边玩边做时间一会儿就过去了，到时间却没完成任务，家长又不得不给出更多时间让孩子完成。
那么此时家长应改变策略，“改定”时为“定量”，完成一定的任务后，家长给予孩子奖励或者鼓励，或让孩子休息10-15分钟，然后逐渐延长一次性集中做事的时间。这样可以增强孩子的自信心，让孩子知道他能集中精力干好一件事。
第六：培养孩子专注力的稳定性
孩子的专注力很容易集中，但是也非常容易分散，所以我们要有意识地对孩子专注力的稳定性进行锻炼。
培养孩子专注力的稳定性，一定要注意一点，那就是要符合幼儿当前年龄的心理发展水平，不要让孩子超前学习，因为不符合当前身心行为的知识点孩子无法理解；也不能放任不管，因为没有父母引导的、过于简单的知识孩子则不会感兴趣，这两者都会分散幼儿的注意力。
在这个版块，我觉得适合孩子年龄的`绘本是最简单也是最有效的。
提升专注力的训练方法3提升专注力方法
一、静视——一目了然
1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，*用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。
观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，*写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔，然后回想其特征;看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数;看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视——天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。
四、速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
五、统视——尽收眼底
睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。
数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。
如何提高专注力的方法
如何提高专注力的方法
你知道哪些如何提高专注力的方法吗？在科技发达的现在，有太多事物能够轻易夺走我们的注意力了，那么如何保持高度集中的注意力呢？下面我就在这里跟大家分享一些如何提高专注力的方法，希望对你们有帮助。
如何提高专注力的方法11、学会自我觉察，看到自我情绪的变化
自我觉察意味着以旁观者的身份看待自己，当我们发脾气的时候，当我们不耐烦的时候，你的自我觉察都会告诉你，你现在不耐烦，你现在正在发脾气。如何做到自我觉察，可以先尝试让自己安静2分钟，闭上眼睛什么都不想，然后2分钟后，拿起笔，写下自己的感受。
当我们学会做自我觉察的时候，我们就能从情绪中抽离出来，也可以更好以第三方观看自己，这样就不会陷入到情绪问题中拔不出来，而是懂得观察情绪，并观看情绪的整个发生过程。当你这样持续会做的时候，你的自我觉察能力会越来越强。
2、学会活在当下
活在当下是我们常见的一种说法，之所以很多人会焦虑要么就是活在过去，要么就是活在未来，唯有活在当下是我们消除焦虑也是提高我们自我专注力*的方式。
学会活在当下意味着当下是最重要的，就像禅师所说吃饭是吃饭，睡觉是睡觉，把当下这件事做好就是我们专注力最强的时候，活在当下才会让我们放下评判，放下担忧，放下所有的一切，而是享受当下这一刻的感受。
3、制定合适自己的目标
很多时候，我们之所以无法做到全神贯注，很大一部分是由于我们不懂得制定适合自己的目标，要么就是目标太大，无法下手，要么就是目标太苛刻，无法坚持下来，真正适合自己的目标是在自己力所能及范围内，而且能掌控的节奏才是最合适的，合适的目标往往是个性的，而不是适合大众的，所以在制定目标时，一定要量入己出，我们才可以更好提升自我专注力。举个例子来说，跑马拉松比赛，没有跑过马拉松的可以先尝试从跑1000米开始，等到后面每个目标实现后一步步累积，这样你就专注在自己目标实现中，也能让你更有成就感。
4、事先想好解决方案
很多时候，我们之所以无法全神贯注，有很大因素是被当时的困难所束缚了，所以当我们在制定好目标的时候，你还要想象自己所遇到的困难是什么，然后你会用什么方法去面对，当你在事先想的越清楚，你在专注这个事情中就会更沉着。
心理学曾发现，当我们在心理预设与排练过，往往现场实施效果也会更好。心理学曾经做了一个打篮球心理实验，有一组人员是从来没有在头脑中设想过打篮球过程，然后在现场打球；另一组是在头脑中不断设想过打篮球技术与方法，心理学家发现，现场效果*的是那些不断在头脑预设如何打篮球人在现场发挥*。这证明我们的头脑经过系统的`训练，能够有效促进大脑开发与专注力提升。
5、拥抱无常，学会臣服
这个世界随时是变化的，当我们明白这个道理的时候，我们就懂得人生中每个改变都是正常的，因为变才是世界*真理。所以对于正在改变的社会，我们能做的就是拥抱命运的无常，随时接受生命改变的状态。当我们能够接受这种改变，我们就能以更平和心态面对。拥抱无常让我们意识到其实越是认真活在当下，我们就能接受随时随地学习的状态。这就是我们所说的臣服，臣服于命运给你的牌，然后用自己的智慧境随心转，以不变应万变。
6、专注眼前，专注现场
当我们懂得变是世界上*的客观规律，我们就越是明白，只有专注眼前，专注于现在，我们才会不断进步。真正的完美是没有极限的，每时每刻都是锤炼我们*的机会。正如日本寿司之神小野二郎之所以寿司举世传奇，恰恰是因为他所做的每个寿司都是*的，他对寿司的专注赢得无数人的尊重，也是他成功最重要原因，他一心一意都是为了做更好的寿司，一生献给了寿司。人们慕名而来吃的寿司其实吃的是他这份永远精进自己的精神大餐。
当我们有意识的学会用这六个方法时候，你就能意识到其实全神贯注意味着不断持续精进自己，挑战自我无极限就是全神贯注*的注脚。
如何提高专注力的方法2如何提升专注力？
1、每晚保证至少7小时睡眠。
睡眠不足是导致专注力不足的主要原因，所以良好的睡眠质量是提升专注力的*步。
建议上班族，晚上睡前两小时，避免接触到具有强烈声光色效果的事物，如跑夜店、追剧等活动，不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读，洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。
下载软件“蜗牛睡眠”，用来检测你的睡眠质量（软件内部有使用说明视频）
2、先做待办清单，后逐条执行。
在做事之前，一定要学会列举待办清单，把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来，也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度，进行时间排序，确保在执行一件事情时，和另一件事情的执行时间不冲突。
下载软件“滴答清单”，把你要做的事情全部写在上面，当事情需要执行时会有闹钟通知。
3、闭眼冥想，恢复精力。
当注意力实在不能集中时，一定不能强求，因为已经不是你的毅力出现问题，而是我们的精神状态出现问题。做事情时，确实需要坚持的毅力，但是毅力不是解药，解药是冥想。在时间管理领域有一句话：冥想10分钟，相当于睡眠1小时。
我们不必考究这句话所说的时长是否属实，重点在强调冥想的作用确实是非同一般的。现在的冥想相当于从前的“打坐”，拥有静心和恢复精力的作用。
下载软件“Now正念冥想”，按照上面操作执行就好，后期可以不用软件辅助就可以独立完成冥想。
4、眼不见心为净。
最影响我们专心工作的东西，无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作时，记得把手机调为静音放在自己的包里，不要为了方便放在手边，这样能防止你下意识的触碰手机。如果需要电脑，记得让微信和QQ这种社交工具下线，安排时间统一处理工具上的消息，这样就能避免你一直分心。
提高专注力最有效的方法是什么？
1、休息：专注力下降最主要的原因是缺乏休息，调整好自己的作息时间。
2、计划：做事前先在脑中做好计划，注意劳逸结合。
3、冥想：冥想有助于提高专注力，专注力集中是冥想的基础。
4、环境：图书馆、学习走廊、自习室等安静的环境更有利于专心做事。
5、饮食：吃得清淡、健康些，专注力更容易集中。
怎么提高专注力？
要想集中专注力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标。专注力高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。专注力不集中，你可以从以下3个方面着手：1多读书：读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。读书是通往梦想的一个途径，多看书可以增长你的见识，学到的东西会直接储存在你的大脑中，在生活中学以致用。
2多吃鱼：我们的脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。鱼类里面有丰富DHA，平时可以多吃一些。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。
3吃维生素C的食物：维生素C是大脑传递介质的重要组成部分，它还能防止脑细胞老化。维生素C的食物有苹果、鲜枣、橘子、西红柿、土豆、甘薯以及菠萝等。我还记得在我读*时，我注意力经常不够集中，背语文犯困，我的各科成绩都很不差。于是在百度上搜寻发现了提高智力的“尼古拉特斯拉课程”，看完之后，情况才开始得到改善。成绩都进步得很快。我的经历应该可以帮你，相信你也可以的，祝你好运。