【热荐】北京减肥训练营哪家好【北京热门减肥机构】，今天看到同事在查这方面资料北京减肥健身 ，我也留意了下合理膳食，搭配营养，减肥小技巧，怎么减肥好，减重训练营具体是怎样的，调节心态法，增加肌肉量减肥。

1.合理膳食，搭配营养

无论是火锅还是烤大鱼大肉，还是想减肥选择素食不吃肉，都需要均衡的营养。 经常吃素食会导致营养不良，*搭配富含蛋白质的食物，如鸡蛋、酸奶和鱼。 当然，如果肉的皮脂含量高，就不要吃了。 炒菜不要用太多油，晚上吃70%就可以了。

2.减肥小技巧

首先，饭后站立半小时。 饭后久坐，容易导致腹部脂肪增多，形成小肚腩。 饭后站立半小时可以减少脂肪堆积。 如果你靠墙站立，你可以有效地失去你的肚子。 其次站起来扭腰，空余时间站起来，抱住胸腹，然后左右扭腰。 你应该使用你的下背部力量而不是你的腿或背部力量。 每天扭动100次，摆脱小肚腩。

3.怎么减肥好

想要减肥效果好，除了必要到饿饮食调节以外，运动也是必不可少的，运动除了有氧运动不可少力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，帮助塑形，一旦您的肌肉量多了自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了，所以除了有氧运动，重量训练也是不可少的

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4.减重训练营具体是怎样的

减肥训练营采用全封闭或者半军事化的训练模式。 以无氧+有氧运动为主，结合国际流行的剧烈健身操课、户外身体友谊拓展、心理减肥、健康行为促进等等来减肥。 这种减肥方式可以使人在短时间内瘦下来，但由于这种减肥方式并没有从根本上解决能量摄入和能量消耗的问题，一旦停止训练，即使正常饮食，体重也会反弹。更何况很多胖友在强化训练后，食量会大大增加，所以很多人减肥后很容易反弹。

5.调节心态法

在减肥的过程中，很多人都希望自己能快点瘦下来，但是盲目的快速减肥对人体健康并没有好处，还可能会加重人体的不适。 所以大家要多关注生活中的情绪变化，以积极健康的心态面对肥胖，坚持把体重降下来的态度，才能慢慢从根本上改变身材。

6.增加肌肉量减肥

增加肌肉量达到减肥的效果，这也是一种不错的减肥方式，值得推荐。简单说肌肉是消耗体内脂肪的主要器官，青少年可以进行适当的力量训练，如哑铃、俯卧撑或者仰卧起坐等，以增加肌肉量，促进新陈代谢从而达到减肥的目的。

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