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1.体能测试可以促进全面发展
体能测试可以促进孩子的全面发展确实是这样的。体能测评不仅是对身体素质的评估,还涉及到协调性、灵活性、耐力以及力量等方面的能力。通过测评可以发现孩子体能方面的优劣势,并对他们进行针对性的训练,帮助他们全面发展。
2.体侧训练时间
如果是为了提高自己的体格素质,建议每周进行3-5次体测训练,每次30-60分钟,根据能力和需要进行调整。例如,跑步训练可以选择慢跑、快跑、长跑等形式,每次30-40分钟左右;力量训练可以选择哑铃、杠铃、平板支撑等动作,每次20-30分钟左右;综合训练可以根据个人情况选择多项搭配进行训练每次60分钟左右。
3.手臂拉伸和下背部拉伸
手臂拉伸:面对墙壁,将右手伸直放在墙面上,手掌紧贴墙壁,身体向前倾斜,感受到右臂肌肉的牵拉,持续15-20秒,然后换另一侧,重复2-3次。下背部拉伸:趴在地上,双膝弯曲,双手向前伸展,慢慢把身体向后弯,让胸部抬离地面,保持15-20秒,然后缓慢恢复原位,重复2-3次。
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