北京中招体育训练有哪些〔中招体育实力排名〕,努力了的才叫梦想,不努力的叫空想。北京*体育特长生给那些只贪图享乐,不想努力的人一种提醒。*体测评分标准,跑步和爬山训练,手臂拉伸和下背部拉伸。
1.*体测评分标准
*体测评分标准如下:1.身体素质测试(70分):包括身高体重、体脂率肺活量、50米短跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上以及800米长跑等项目,根据实际测试结果进行评分。2 体育课表现(20分):根据学生在体育课的表现进行评分,包括课堂参与度和动作技能协调性等。3.课外锻炼加分(10分):根据学生在课外参加体育锻炼的情况进行加分。具体评分标准可能会因不同学校或地区而有所不同,以上仅供参考。
2.跑步和爬山训练
跑步训练:跑步是最基本的体能训练之一,可以有效地提高心肺功能和耐力。*生可以选择固定的路线进行跑步,建议每周进行2-3次训练,每次30-40分钟左右。 爬山训练:爬山可以激发学生的勇气和毅力,并可以增强肌肉力量和耐力。*生可以选择山区进行爬山训练,建议每周进行1-2次训练,每次1-2个小时。
3.手臂拉伸和下背部拉伸
手臂拉伸:面对墙壁,将右手伸直放在墙面上,手掌紧贴墙壁,身体向前倾斜,感受到右臂肌肉的牵拉,持续15-20秒,然后换另一侧,重复2-3次。下背部拉伸:趴在地上,双膝弯曲,双手向前伸展,慢慢把身体向后弯,让胸部抬离地面,保持15-20秒,然后缓慢恢复原位,重复2-3次。
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