北京中招体育训练中心名〔中招体育学校实力排名〕，今天给大家分享北京*体育特长生，首先来看下它有哪些知识点*体能测试的意义，体侧扭腰拉伸，体侧训练时间，手臂拉伸和下背部拉伸，*生如何报考体校

1.*体能测试的意义

*体能测试的意义，首先了解孩子的身体状况和健康程度。通过体能测评可以对孩子的身高、体重、肺活量、心肺功能等进行评估，了解孩子的身体状况和健康程度。 其次就是为了激发孩子对运动的兴趣。通过体能测评，学生可以了解自己的身体素质和运动能力，从而激发他们的运动兴趣和热情，促进日常生活和课外体育锻炼的积极性。

2.体侧扭腰拉伸

体侧训练过程中，扭腰拉伸可以帮助提高身体的灵活度和柔韧度。正确的方法是，双脚平躺在地面上，双手平举向上，然后慢慢地向左侧腰部扭转。保持这个位置20至30秒，然后慢慢地向右侧扭转。每次拉伸做3到5次。平时没事时大家也可以锻炼此动作。

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3.体侧训练时间

如果是为了提高自己的体格素质，建议每周进行3-5次体测训练，每次30-60分钟，根据能力和需要进行调整。例如，跑步训练可以选择慢跑、快跑、长跑等形式，每次30-40分钟左右；力量训练可以选择哑铃、杠铃、平板支撑等动作，每次20-30分钟左右；综合训练可以根据个人情况选择多项搭配进行训练每次60分钟左右。

4.手臂拉伸和下背部拉伸

手臂拉伸：面对墙壁，将右手伸直放在墙面上，手掌紧贴墙壁，身体向前倾斜，感受到右臂肌肉的牵拉，持续15-20秒，然后换另一侧，重复2-3次。下背部拉伸：趴在地上，双膝弯曲，双手向前伸展，慢慢把身体向后弯，让胸部抬离地面，保持15-20秒，然后缓慢恢复原位，重复2-3次。

5.*生如何报考体校

*生可以直接到体校报名，参加测试后经过教练员的评定，同时文化成绩达到相应标准，就可以进入业余体校了或者直接进上一级体校。 *生可以直接到体校报名，参加测试后经过教练员的评定，同时文化成绩... 体校报考年龄一般为15—22岁。

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