瑜伽

瑜伽运动要坚持多久才见效？10天可以看到明显效果吗？我们在练习瑜伽的时候，总会感觉到非常的好奇，瑜伽练习坚持多久才可以有效的见效呢？尤其是对于很多新手来说，他们练习瑜伽的目的就是希望可以让自己的身体变得柔软。所以他们常常....

今天为大家介绍8个简单有效的瑜伽体式，不仅能够缓解久坐对身体造成的潜在慢性危害，而且还能紧致你的大腿和臀型，让你的体态更健康，一举多得，快来试试吧! 1、骑马式 ①身体呈四角支撑状，两膝打开与髋部同宽，做....

瑜伽拉伸延展脊柱增加身高，做一个小测试，先量一下自己的身高，记录下来。然后照着下图的仰卧英雄式做一分钟（严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤不要做）。....

今天给大家推荐一套拉伸颈部的瑜伽序列，全面放松肩颈，疏通经络。 -01-金刚跪，双脚并拢，膝盖分开 双手放在大腿后侧，十指交扣额头点地，轻微抬起臀部慢慢滚动头顶，拉伸脖子后侧下巴微收，保持3-5个呼吸&#....

21个用瑜伽带的拉伸，给你的瑜伽练习带来新鲜感！瑜伽在线瑜伽练习陷入沉闷期？觉得拉伸没找到感觉？试试这21个用瑜伽带的拉伸，给你的练习带来不同的感受。 1.双手上举的山式 （拉伸胸腔和背部） 2.....

练瑜伽，对筋膜有一定了解的伽人们，应该知道我们人体后侧的后表链，它在我们身体的后侧，连接着足底筋膜--跟腱--腓肠肌--腘绳肌--骶结节韧带--竖脊肌--帽状腱膜。它是让我们身体维持站立身体力量之源，后表链如果僵硬紧张，....

5个“虐腹”瑜伽体式，坚持瘦小肚子！希望对大家的练习有所帮助。 01、交叉平衡-虎式四角跪姿，大腿手臂与地面垂直 吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖动态练习8次，换反侧练习....

压力太大了？睡前就练这些瑜伽体式，缓解压力，一身轻松，随着科学技术的飞速发展，手机的迅速普及，越来越多的人低着头，加上工作和学习时坐姿不佳，越来越多的人或多或少的驼背。驼背除了影响人的身高和气质外，还影响人的精神面貌。....

这4式跪姿瑜伽，强化背部肌肉和脊柱，希望对大家的学习有所帮助。 01丨骆驼式 练习步骤： 1.跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地。....

睡前瑜伽躺6分钟，不仅能瘦，好处多多睡前塑身瑜伽躺在床上练8个瑜伽体式，轻松享瘦、 1、瑜珈-滚动练习 2、瑜珈-双脚伸展 3、瑜珈-胸部抬起 4、瑜珈-骨盆卷动 5、瑜珈-仰卧脊....

超全瑜伽球25个体式，一个球锻炼全身，进阶必备！贵阳源泉瑜伽瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅助，它可以助你强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。....

开髋瘦腿瘦腰，这组瑜伽帮你全部搞定，真正绽放完美身材燃烧脂肪，想要保持好身材，不妨跟着小编学瑜伽，今天推荐的瑜伽体式——单腿站立前屈式，想要塑造美腿的美眉们赶紧收藏起来吧！ 1、单腿站立前屈式 单腿站立前....

经典瑜伽动作，高效燃脂极速瘦身，让你一天掉一斤燃烧脂肪，瑜伽幻椅扭转式变体，这一体式不仅能很好地锻炼腿部、腰部和腹部肌肉，还能缓解长期久坐造成的腰椎僵硬和不适。它也有助于移动颈椎、肩部和背部肌肉，改善驼背。....

拒绝“大肚”，只需一个瑜伽体式，轻松快速消除腰部两腹赘肉，打造魔鬼傲人身材燃烧脂肪，春天已至，夏天的脚步也越来越近，马上又要到了秀身材的好季节了，可是身材厚重敦实的你做好准备了吗？对于很多体重基数大的姐妹们来说，夏天就是....

一个瑜伽动作就能瘦腰瘦腹部，瘦腰瑜伽，快速消灭腰部赘肉，美丽你的腰腹线条燃烧脂肪。 瑜伽中经典体式除了“树式” “下犬式”“蝴蝶式” 就是这个前屈伸展式 如何练习手碰脚前曲伸展式？ ....

在练习瑜伽的过程中，养成了健康饮食的好习惯，在健身的这练习里，每天都会进行大量的负重运动，每次浑身都被汗水湿透了，但她非常享受这样的感觉。 下面为大家介绍几个简单又方便的健身动作，希望对大家有所帮助。....

对不少老年人而言，动作舒缓、调养身心又不受年龄和场地的瑜伽运动，成为秋冬健身的很佳选择。在此特为各位老年朋友精选出三个适合日常练习的瑜伽动作，以供参考，强健身心。....

很多瑜伽的体位法都会锻炼到我们的背部，它是人体长的肌肉群之一，锻炼到它，同时也会带到牵连到身体很多的部位，达到双重或是多重功效。所以我们不该一昧担心肌肉会变强壮，该多想想的是身体是不是随着体位法的练习，朝着正向的路途迈进....

那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！ 1、猫伸展式（融心式） 练习方法： 四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下....

瑜伽船式可以说是让大部分同学“咬牙切齿”的体式。力量不够，使出吃奶的劲儿，不知不觉咬紧牙关，眉头紧锁，可以背部还是弓着，胸腔就是无法上提，有的同学还是尾骨着地，硌得疼，说的就是你? 为什么尾骨会着地? 因....